残すはくびれだけ！「横腹を残さず痩せる方法」

2018-07-17 15:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

体重やサイズは減ってきた！
洋服も緩くなって、頑張った甲斐があった。

でも、強いて言うなら
もっとくびれが欲しい。

ダイエット後に感じやすい
お腹の脂肪が残ること。
今日はくびれメインの作り方です。

痩せられるのにくびれない理由
見た目にもスッキリ！人にも気づかれ
自信も持てるようになった！
ダイエット的には成功だけど、
今度は部分に目が行きやすくなる。

「あと少し、くびれがあったらなぁ。」
細さに対して、メリハリが作られ
ボディラインに曲線がつく。
メディア、雑誌、ウェブ等で
日々無意識に浴びる情報が蓄積されると
細さが出てきた時に
必ずこの欲求が出てきます。

しかし、痩せてもなかなかくびれない。
この原因になってくるのは2点
○骨盤の傾き
○重心の位置
が関係しています。
ここを解決しないと、
痩せたけど満足できない、、
またストレスとしてたまってしまいます。

骨盤、重心とくびれの関係
くびれといえば腹筋！
捻ったり、横に倒したり、
その方法は多種多彩にあります。
しかし、それに打ち込んでも変わらない。
それまでがうまくいっていたからこそ
変わらないことにストレスがたまる。。

その時に、ストレス発散！
と食べてしまい、リバウンド。。
ともなりやすい。
ここでは、くびれが出来づらい原因、
その解消方法を知っていきましょう。

まず、
体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く
傾向があります。
くびれに影響する部分として、
○骨盤が後傾する
→股関節の捻れの柔軟性が低下する
○重心位置がかかと寄りになる
→同時に猫背を引き出し、
背骨のねじりの柔軟性が減る
これらにより、股関節ー背骨の柔軟性が低下
ウエストに脂肪が溜まりやすく、
そして、減りづらくなります。

残すはくびれ！のためのお腹やせ方法
逆にこれらの原因さえわかっていれば、
くびれを作ることは比較的容易です。

○骨盤後傾→前傾方向に傾ける
○かかと重心→つま先よりに寄せる
筋肉のバランスを使って、
無意識にこれらの姿勢を作ることで
痩せる＝優先的にくびれが作られる
流れを作ることができます。

痩せやすい痩せづらい部分というのは
全てこのような柔軟性バランスによって
決められています。
今日はそのうちのくびれの知識を
一緒に学んでいきましょう！

「残すはくびれ！お腹から痩せる方法」

椅子に座り、片足を伸ばし、
つま先を天井に向けます。
背筋を伸ばし少し上体を前傾します。

上体を固定したまま
伸ばした足を持ち上げます。
床から30センチほど浮かし３秒キープ
10回目安に行いましょう。
反対足も同様です。

○上体を前傾、足を伸ばし持ち上げる
→骨盤を前方に引っ張るための
足の付け根の筋肉が刺激されます。

ここは小さい筋肉のため、弱まりやすい。
そして、弱まると骨盤を後傾に、
踵重心を引き出してしまいます。

片足ずつ確実に刺激し
筋力アップを図っていきましょう。

両手の天井に向けバンザイします。

バンザイ姿勢をキープしたまま
つま先立ちになり、しゃがみ込みます。
10回目安に行いましょう。

○バンザイ姿勢、つま先立ちでしゃがみこむ
→バンザイ姿勢により、
背中周りの筋肉が働くと、
背骨の丸さや猫背が改善されます。

また、つま先立ちにより
骨盤は前傾方向に傾くようになり
前傾姿勢が癖付きやすくなります。

これらの筋肉のバランスにより
背骨ー股関節ー骨盤の3点が同時に整い
くびれが出来やすい柔軟性が身についていきます。

痩せる＝くびれる！
の効果が得られ、ゴールが見えることで
ダイエットのやる気も深まるでしょう。

ダイエットの壁はいつも最後のくびれ、
なあなたはご参考にしてください。

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