筋トレ女子の分かれ目「メリハリと太ってるの境」

2018-07-06 19:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

ボディラインが最も気になる夏の時期！
二の腕は細さ、ウエストはくびれ、
ヒップはボリューム等
これらの気になる部分が解消されると
女性らしさの曲線が得られます。

しかし、この過程で起こりがちなのが、
メリハリ！よりもゴツく太って見える、、

これだけ女性の筋トレが流行る今だからこそ
スポーツ用、男性用と混ざってしまう。。
今日は細さを曲線を作る
基礎エクササイズのご紹介です。

そもそも筋トレは何のため？？？
例えば腹筋。これは何のため？？？
お腹を凹ませるため！お腹やせのため！
↑と思っているなら要注意。

腹筋運動＝筋トレは、
筋肉を厚く太くするため。
他の部分でも全く同じです。
原因と結果の関係から、
鍛えた部分は太くなっていきます。

これをベースにすると、
脚を鍛えれば脚は太く、
二の腕を鍛えれば二の腕は太くなります。
ここに大きなギャップがある。
鍛えれば細く引きしまる！
という根拠の無い精神論と混ざってしまい
あなたが惑わされてしまう。

じゃあ筋トレをする意味は？？？
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
（何もしなくても体温維持、呼吸、
内道の働き等で消費されるカロリー）
その基礎代謝の約半分は
筋肉量が占めています。

つまり、筋肉量が多いほど
消費カロリーも多くなり痩せやすくなる。
だからこそ、筋トレは重要視されます。

ではどこから筋トレする？？？
→体の大きな筋肉である
太ももやヒップ、肩、胸などの筋群！
これは賛否の無いほど王道の方法。
筋肉量を増やすためには
最も理にかなっています。
しかし、これが原因になって、
体型がゴツく見える、
となってしまう事もまた事実です。。

メリハリを最大にする筋トレ方法
筋肉痛が、、でもやった感がして心地よい！
体重も減ってきてやる気も維持できる！
でも、、見た目は太って見える、、
数値面では良い方向に向かってるから、
良いと思い込みたいけど、
やっぱり見た目はゴツくなってる。。

そして、だんだんとネガティヴに偏り、
筋トレしたら太くなった。
と愕然としてしまう。
こんな状態に陥ると、
何をすれば痩せるのかが分からなくなり
とりあえず食べない！
という方向に走りがち。

もちろん、無理は続かないから暴食、
リバウンド。
あー、これまでの頑張りは
一体何のためだったんだろう。
行き場がなくなってしまいます。
そんなあなたのために、
今日はその本質を突く
初めに筋トレで効果を得ること。
メリハリを優先的に出す痩せ方です。

「メリハリを最大にする筋トレ方法」

あぐらの姿勢になり、
両肘を掴み合い、万歳します。

上体を左右へ倒し3秒キープ。
交互に10往復繰り返します。

○あぐらでバンザイ、上体を左右へ。
→筋トレ自体は、ほとんどが
骨盤を前傾、肩甲骨を内に寄せる
（いわゆる良い姿勢）
を保ち行われます。

これは、太ももやヒップ、肩に
最も筋肉がつきやすい姿勢とも言えます。

・あぐらで骨盤を後傾にする
・バンザイ左右倒しで肩周りを緩める
まずは他の筋肉とのバランスを整え
筋肉太りの原因をリセットします。

四つ這いの姿勢から、

片方の足をピンと伸ばします。
伸ばしていない側の手に
ペットボトル等を持ちます。

脚はピンと伸ばしたままずっとキープ。
腕をおへそに向かって引き上げます。
3秒キープして、腕をおろし
10回目安に行いましょう。
反対も同様です。

○四つ這い、片足を伸ばし維持、腕を引く
→伸ばしている脚は、
ヒップ上部と太もも裏の刺激。
引く腕は、背中の下部の刺激。

これらは普段筋トレで使いゴツく見える
・太もも→太もも裏
・ヒップ下部→ヒップ上部
・肩→背中
とのバランスを整え、
太く見えてしまう筋肉の
負担をカバーしていけます。

筋肉は使わなければ減ることからも、
裏側や逆側の筋肉を刺激することで
太って見える、
ゴツい筋肉を減らしていけます。

また、使われない部位を使っているため、
全体の基礎代謝も高くなり
ほどよく筋肉があり痩せやすい体質
に変わっていきます。

筋トレすればメリハリがついて痩せる！
と思い込み、漠然と始めてしまう。
賢明なあなたほど、
必ずこの悩みに突き当たります。

その時に自分をかえられる方法。
是非、頭の隅に置いておいてください。

筋トレで、痩せるは痩せたけど、
見た目に太って見える、
あなたはご参考にしてください。

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