運動だけじゃ痩せない「腸の代謝アップ方法」

昔雑誌監修でお世話になった
ファッション誌「dress」


ファッションサイトに移行してから、
再度監修させていただきました！

（↓クリック）
１日５分で劇的にきれいになる
『体幹リセットダイエット』

3年以上前から
お付き合いしていただいている企業様。
綺麗事ではなく一期一会。
これからも是非
ご協力させていただきたく思います！


また本日の朝日新聞
「体幹リセットダイエット」
掲載いただきました！

（今日見れなかったので、以前のイメージ）


６月も末ですが、今期は４２冊の
雑誌監修をさせていただけました。
(過去最高です！ありがとうございます！)








数多くあるダイエットの中、
多くの媒体で、
ダイエット知識をお伝えできることに
心から感謝しております。



さて、今日もファッションサイトの
エクササイズ監修へ。


以前は3時間とか余裕で
時間を取れましたが、
今は取れてもギリギリ30分。

余裕のなさに申し訳なく思っていますが、
それを汲んでくれる編集さんに心から感謝。

その分質だけは、
これ以上無いまでに引き上げていきます！



ということで今日はあなたに
夏前に身に付けてほしい基礎知識。
【腸の代謝アップ方法】


夏が近づくほど、
ダイエットの方向性は
運動は辛くても頑張れる！
(その分、食事はそこそここで、)
となる傾向があります。

カロリーの収支さえ合えば、
最悪太らないし、
たくさん運動すれば痩せられる！
ボディラインもきれいになる！

その通りです。
机上だけで見れば。。

このバランスの場合、
まず間違いなく下半身太りが進みます。


例えば消費の高い運動は？
○筋トレならスクワット
○有酸素ならランニングやバイク
○日常なら階段等

これらに共通するのは
太ももとヒップがメインということ。

太ももとヒップは身体で1.2位の大きな筋肉。
また、股関節と膝関節も可動の大きな関節。
＝大きなカロリー消費をするためには
必ず使わなければいけない部位。

バッチリ筋肉を刺激して、
バッチリ栄養を摂っていたら？？？


栄養が筋肉にもしっかり渡り、
筋肉の性質となる
「刺激に比例して肥大する」から
確実に下半身が肥大していきます。


ということはあなたもご存知でしょう。

それでも、いろんな意味で
食べ物は譲れない！

いっとき痩せるのではなく、
ずっと保ちたいならなおさら。


食べることにストレスを持つことは
暴食やリバウンド、ストレス、イライラと
リスクのほうが圧倒的に大きくなります。

では、下半身太りを招かず
食事を摂りながら痩せるにはどうするか？？

腸に働いてもらいましょう。

1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
基礎代謝の内訳は
○40%が筋肉による熱消費
○40%が肝臓、胃腸による消化吸収

運動で筋肉を大きくしたり、
たくさんのカロリーを使うのと
同じ割合で内蔵の消費も大きいんですね。


分かりやすく言うと、
肉を食べると消化時間は3時間
その後吸収に3時間となります。

つまり、トータルすると
3〜6時間運動してるようなもの。

食べない選択肢は
まず損することになります。

もちろん、
ただ食べればカロリー過多で太ります。

ここでは腸トレ。
より多くのカロリーを使ってくれるように
腸の働きを活発にすることが必要です。


こんな人周りにいませんか？
食べても太らない遺伝ではなく、
太ったり痩せたりはしてるけど、
夜に食べても比較的スッキリしてる。

腸の活動が活発で、
後天的に身についている体質なので、
現実的にあなたも簡単に身につけられます。

いきなり専門的になりますが、
ポイントは「横行結腸を上に上げる」こと。


外枠の上行結腸と下行結腸は
筋肉によって釣り上げられています。

対して、ただダルラーンと
ぶら下がっているのが横行結腸。

年々筋肉は衰え、また姿勢も悪くなる
猫背や骨盤後傾により、
このダラーンがさらにダラーンとします。

あなたのイメージの通り、
食べ物の蠕動運動が全く進まないんですね。

ランニングシューズは買ったけど履かない。
のようなイメージです。
全くカロリー消費はしません。。


ビフィズス菌、ココナッツオイル
セレブが○○、健康フード
と腸内環境ばかりに目が行きがちですが、
それらの効果を得られるのも
腸の働きが根本的に活発
ことが必要条件です。

今日は
体幹周りの筋肉量の低下と
腸の働きの低下を関連付けた
最もシンプルに腸の基礎代謝を増やす方法です。


うつぶせになり、
左手を横へ広げ、
右脚を９０度に曲げます。

左手と右太ももを地面から浮かせます。
３秒キープで１０回
反対の手足側でも同様に行います。

その後

膝立ちになり、
両手に一つずつ
ペットボトルを持ちます。

前後に大きく腕振りします。
６０秒間

○腸の圧迫と腹斜筋のストレッチ
→うつ伏せは腸を圧迫し
腹横筋というコルセットのように
お腹を取り巻く筋肉が働き
骨盤を立て姿勢を上向きにします。

また、姿勢が悪くなってくると、
腹斜筋と呼ばれる体をねじる筋肉が緩んできます。
ここに伸びる刺激が加わると、
同様に腸の位置を上へ引き上げます。
イメージでいうと、
着物の帯をきつく巻いた状態。

〇日常動作になじませる。
エクササイズで腸の位置を上げても
日常生活でも上がっていないと
まったく意味がありません。

日常で歩くときには自然と腕が振られます。
腸を上げた直後に、
その状態を日常に結び付けることで
腸の位置がいつも高く定着します。


すると日常で「横行結腸」はピンと張り、
本来の蠕動運動が行われやすくなります。

食べるものは変わらないのに、
そんなに太らなくなった、
ちょっと食べるくらい気にならない
たまには夜も食べる！

そりゃ太ったりもするけど、
総合して痩せやすくなった！


鍛えたわけではなく、
これもあなたが本来持っている痩せ体質。

変に運動して下半身太り、、
と悩みが大きくなっているあなたは
ご参考にしてください。



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情報が多すぎる【裏デメリット】

基本的に、360日は仕事以外では1人。
大切な仲間や尊敬してる人以外には、
食べ飲みの誘いは断ります。
一切の時間は使いません。

そう徹底していると、、正直。
「とても寂しくなる。」

人の心理は、1人を孤独と感じ、
1人の時間が長いほどネガティヴになる。

悩みがない時なら、無でいられますが、
少しでも引っかかる悩みがあれば、
どんどんネガティヴに深掘りしてします。

ダイエットの悩みとはそれに当てはまる。

満足してない、やっても変わらない。

人前では笑顔をふるまってても、
1人の時は不安でいっぱい。

そして、ネットで情報を見る。
ポジティブ意見で「大丈夫だ。」
100件見るうちの99回がポジティブでも、
一つネガティヴがあると、
なぜか？？
全てがネガティヴになってしまう。

書いて、客観的に見ると、
99%上手くいってるのに、不思議です。

でも、今目の前の当事者からしたら、
そんなことは見えない。

1人でいる。1人で見る。悩みがある。
この3拍子が揃った時、
全てを否定系で見てしまう人間心理。

これは、変わりません。
というか時代的にも、トレンド的にも
これならもドンドン増えます。

憂鬱、信用できない、何やっても無駄。
そんな思いが蔓延ることは
秘話見るよりあきらか。

だからこそ必要なこと。
「あなたのコミュニティを作る」

ドンドン前に出る系の目立ちたがり屋は
放っておきましょう。

その人は
なんとなくうまくやっていけるから。

ではなく、「あなたがここに属してる」
といける帰属する場所があること。

僕はあなたにとって
そんな状況を提供したい。

だから、
役立てるように知識を書くし、
プライベートもガンガン書く。
恥ずかしいことも、歯が浮くことも書く。
ネガティヴなことも、ポジティブな報告も。

好きな人だけ残ってもらえるように
さらけ出してます。
そのまんま。100%素のまま。

会った人は、緊張されたりしますが、
3分で「そのまんまですね笑」となる。
かなりフランクな性格です笑


それは、仕事！という
仮面をかぶった感覚ではなく、
体型の悩みを変えたい！という
人生の使命であり、叶えてあげたいこと。
趣味であり、関心があること。
子供が興味津々で目を輝かせてる！感じ！

ただ僕もあなたと同じ、
頭一つ、心臓一つの1人の人間だから、
時間という制限からは免れられないだけ。

だから、
こういう大切な場で書いています。
かなり赤裸々な内容の日もあるし、
本当は言いたくない恥ずかしい話もあるけど
あなたにもそれを知ってほしい。

そして、もし時間が買えるなら、
あなたの悩みを
何時間でも、何十時間でも聞きたい。

「あ、ここが私の居場所なんだぁ。」
楽しいし、自分が変われるし、成長出来る！

そんな場であり続けたい。

それしか無いバカな頭ですが、
バカなりに必死に考えてます。毎日。

いつも見てくれてありがとうございます。

広い日本！
その中で今日一度でも、もちろん毎日でも！
ここは私の居場所。
と思ってもらえれば嬉しい。

今日もやや赤裸々でした、、
これからも、あなたと共有していきたい。

まぁ、いいよ！というあなたは
また明日も是非お越しください。

楽しみに待ってます！