運動を減らすと痩せる！2つの体質ルール

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


夏が目の前だから頑張れる！
やる気と頑張りも高まる季節！

でも、あなたも毎年思ってるはず。
こんなに頑張ってるのに痩せない、、

もちろんこれには原因があります。
身体は運動すればするほど
痩せることを拒む。生体機能があります。
今日は賢く運動とダイエットを
繋げていくための方法です。



運動するほどに痩せづらくなる原因、
ダイエット＝食べない！たくさん動く！
ダイエットは消費＞摂取なので
誰でも思ってる痩せルール。


しかし、明らかにこれを満たしてるのに
思うように痩せない。
停滞したり、むしろ増えてしまったり、、
これはカロリーを使うことに対しての
体の防衛機能になります。

本来身体は、生命保持のために
なるべくカロリーを使いたくない。
とため込むクセを持っています。
そこにカロリーを奪い合う
食事制限や運動が激しくなることで
それに対しての防衛も強くなる。
これが停滞とむしろ太る、
大きな原因となっています。





特に多くなる、夏前の運動量の増加
○食事制限は、カロリーが入ってこない状態
○運動の増加は、カロリーが出ていく状態
身体としては
入ってこないなら使わないように。
と、運動での消費カロリーを
とにかく抑えようとします。


それは運動量が増えるほど、
反比例して消費量は減る。
（理論的には、速筋の性質の遅筋化といい
運動時の消費はもちろん、
運動していない時になるべく体温を下げ
カロリーを節約しようとします。）

夏前の誰もが頑張れる時期だからこそ、
その想いを痩せにつなげるために。
消費の高い体質にリセットすることが
必要不可欠です。





運動を減らすと痩せる！2つの体質ルール
運動、日常の消費を増やすためには
○運動量自体を減らし、省エネを防ぐ
○使いすぎの筋肉の負担を減らす
この2点が必要不可欠です。


もちろん、「動かないと痩せない」という
あなたのこれまでの成功体験や
やった感や達成感の気持ちの面も大切。
だからこそ、そもそもにこれらを考慮し
痩せやすい体質を作っておくこと。

動けば痩せるし、動かなくても痩せやすい。
体型に悩む機会が減り、
心身ともにも健康でいられること。
今日は運動で痩せないあなたのための
2つの解消方法です。

「運動を減らすと痩せる！2つのルール」
○有酸素運動を週に90分以下にする
→運動の多さによるホルモン分泌の低下は
現在医学論文でも証明されています。

有酸素運動（動く量）が多いほど、
脂肪を分解するホルモンが低下。
すると、動いた分は自らの筋肉を削り
脂肪は減らないのに太りやすくなる。
という結果を招きます、

それを防ぐためには、
有酸素運動の時間を減らすこと。
目安は週に90分以下に設定しましょう。
そして、1回あたり30分前後にすることで
筋肉の減少を防ぎながら
脂肪を使うことができます。
（例、月水金30分ずつウォーキング等）


○使いすぎの筋肉のストレッチ
→有酸素運動や日常生活では、
必ず動作がパターン化されています。
（例えば、
運動はランキング、日常はこまめに歩く等）

すると、使われる筋肉は一部に偏り
そこが中心に省エネ化していきます。
その代表例になるのが
太ももや肩の前側の筋肉。
ここはピンポイントに
ストレッチしていきましょう。

太もも前のストレッチ

脚を伸ばして座ります。


片方の膝を曲げます。
太もも前の伸びを感じたら
３０秒目安にキープします。
反対も同様に行いましょう。

肩回りのストレッチ

四つ這いになり手を少し前につきます。


両手の間に頭を通すように
ヒップを後ろに引いていきます。
胸から脇に伸びを感じたら
３０秒キープ計２回目安に行いましょう。

使いすぎの部位を伸ばすことで、
それをカバーするように、
普段使わない太もも裏や、背中などの筋肉が
使われ始めます。

すると、運動してる時はもちろん、
何もしていない時も消費が増えていき
常に脂肪が使われるようになります。


○運動量を減らしホルモン環境を整える
○筋肉の負担を減らし、
これまで使わなかった部分を使う。
これらにより、身体としても
カロリーを奪われるのではなく
自然なカロリー消費として認識します。

運動すれば痩せるし、日常でも痩せやすい。
という状態が定着していきます。

追い込まれるほどにやりがちな
カロリー制限、運動量を増やす、
思うように痩せないなら一旦立ち止まり、
痩せたいのか？頑張りたいのか？
と自問してみましょう。

前者であれば今日の内容を試してみると
良い結果が得られるはずです。


頑張ろう！と徹底すればするほど、
思ったように痩せない、停滞する、、
あなたはご参考にしてください。



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