少しだけ太った、時に焦らない痩せ方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


まだ大丈夫！まだ大丈夫、大丈夫！？
だんだんと増えてくる体重に焦る。

こういう時ほど、
急に食事制限！激しくまとめて運動！
と帳尻を合わせようと努力する。

が、思いとは裏腹に
体重増加が止まらない、、
今日は体重が増え始めていて
焦ってきたあなたのための内容です。



増え始めの体重の注意事項
いつも体型や体重のことは考えてる。
○食事も食べすぎれば抑えるし、
○運動やストレッチも軽くはしてる。
なのに、ある時から徐々に増え始め
調整が効かなくなってくる。


もしあなたがこの状態にいるなら
それは体の慣れによる消費カロリーの低下
が原因になっています。

○食事をより厳しくしても
○運動時間をより伸ばしても
徐々に増える体重には対抗手段とならず
まさに、なんで太るのかわからない。
状態を招いてしまいます。





ダイエットするほど減る基礎代謝。
なぜこのような代謝の低下が起こるのか？
それは体には
なるべくカロリーを使いたくない！
という生存のための機能があるからです。


常にカロリーを減らそう！使おう！
と行動していると、
体はなんとかカロリーを節約しよう！
という省エネモードに向かっていきます。

理論的には
○同じ動きや刺激による筋肉の省エネ化
○食べ物が減る度内臓の消化吸収機能の低下
また、
筋肉は30代以降は年間250グラム
40代を過ぎると年間450グラムずつ
自然に減少していく。
これらも含めると、
1日の消費の70%を占める基礎代謝が低下し
同じ生活同じダイエットでは
徐々に体重の低下が止まり
増加に変わってしまいます。





ちょっと太った、時からの焦らない痩せ方
こうしてダイエットする→痩せない。
と不安と疑問が残るまま進んでいく。


仮に本当に効果があるダイエット方法でも
元の体が省エネだと
その効果は半分も得られません。

これはやればやるほど自信を失い
どのダイエット方法も疑ってしまう。
心にも体にも負担がかかってしまいます。
今日はそんなあなたに
痩せやすさをきちんとリセットする方法の
ご紹介です。

「ちょっと太った、時の焦らない痩せ方」

両足を広く開き、
背筋を伸ばし両手を膝に当てます。


重心を左右に移動させ、伸脚します。
3秒キープで交互に10回行いましょう。

○重心を落として、伸脚運動
→省エネ体質を解消する一番有効な方法は
普段使う筋肉のパターンを変えること。

筋肉は定期的に使えば使うほど、
同じ動きでの消費カロリーは減ります。

ここでは、普段はしない刺激で
大きな筋肉である
内ももー太もも裏ー股関節まわりの
筋肉を刺激していきます。


同様に足の幅を保ったまま
両手を膝の内側へ。


かかと重心でしゃがみ込みます。

膝が閉じないように注意し
できる限り深くしゃがみ込みます。

ここでも3秒キープし
10回目安に繰り返します。

○膝を開いたまましゃがみこむ
→先ほどは内もも等の伸びる刺激。
対して今度は同じ部位の縮む刺激です。

筋肉は大きく伸び縮みするほど
消費カロリーがアップしていきます。

特に普段使わない部分を使うほど
消費しやすい体質に変わり
痩せづらい体質の解消に効果的になります。


なぜ痩せないのか？太ってきたのか？
それには必ず原因があります。

時期的に誰もが頑張り始めるからこそ
今の傾向は多くがこの原因。

焦らず体系的に
痩せる体質にリセットしていきましょう。


同じダイエットをして、
前は痩せたのにだんだん痩せなく、
少しずつ太ってきた、、
あなたはご参考にしてください。



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