「腰痛があると脚が太くなる」３つのリセット方法

昨年夏に監修した「VOGUE」での
〜太ももーふくらはぎ痩せ方法〜


先日本誌担当ライターさんと会い、
VOGUE 中国版にも
掲載がされたと嬉しいお知らせ！


先月は韓国版も監修させてもらえたので
これで日中韓です！


大きな媒体で、国境を越えて
ダイエット方法が伝わることに
心から嬉しく思います。


さて昨日に続き、渋谷の福祉施設での
ダイエット講座へ（2/5回目）


今日は福祉の職業からも
非常に多くなっている腰痛と体型の悩みについて。

基本前かがむ姿勢が多く、
負担もかかり続けることからも
脊椎分離症、すべり、ぎっくり腰等の
経験がある女性が多いそうです。

本来はアスリートに多く、
一般的にはあまり起こらない症状でしたが、
○年々の使われる筋肉の偏り
○前かがみ姿勢で骨盤が前傾に傾く
○使わない筋肉の低下などから、
一般的にも
起こりやすくなってきています。


この腰痛自体については、治療分野なので
信頼できる医学会のサイトでご参考に。


「今日は腰痛と体型の悩みについて。」
腰椎分離、すべり、ぎっくり等の腰痛は
骨盤の前傾が原因。

そしてその骨盤前傾を引き出すのは
○強い反り腰
○お腹（腹斜筋群）の弱さ
○脚の付け根の強さ

これらは3つが体型にどう現れるか？
○ぽっこり下腹が出る
○がっちりとした太もも
○ヒップがアヒルのように大きくなる


前かがむ姿勢が多く、腰痛もある、、
という女性は
この体型に悩むことが多くなります。

どこから解消するか？
（もちろん、整形外科的に
運動制限のある方は、
医師の許可を得てくださいね。。）

負担のない運動！はあっても、
根本的にこれら
筋肉のバランスを取らないと
体型の悩みは変わりません。

ポイントとしては、
使いすぎている部位の負担をなくすこと。

これは、逆に使われない部位の働きを高め、
トータルして日常で使う筋肉の数が
増えることになります。


その使いすぎの負担を減らすためには
筋肉の力の出力を減らしてしまうことが
有効になります。

「太もものストレッチ」

脚を伸ばして座り


片方の膝をヒップの横の辺りへ
折り曲げます。

「腰のストレッチ」

仰向けの姿勢から


両膝の裏を掴み
膝を胸に近づけます。

「ヒップのストレッチ」

両膝を立て状態から

片方の脚を反対脚の上に
浅めにかけ、上体を前屈していきます。


○ジーっと伸ばすストレッチ
→30秒以上筋肉を伸ばすと、
その筋肉の筋力は減少していきます。

その分を他の使われない部位が
サポートする形となり、結果として
○全体の消費カロリーがアップ
○太もも、ヒップの負担の減少
○腰の負担の軽減
となります。

デメリットとしては、
伸ばしすぎた部位は筋力が低下
＝消費カロリーも低下するので、
ピンポイントにこの3点だけを
じーっと伸ばすようにしましょう。。

目的はあくまで治療ではなく、
体型、姿勢によって
負担がかかっている腰をケアしつつ
代謝を増やし、偏った体型も変えていくこと。


漠然と色々な運動を試してると
時間がどれだけあっても足りません。
もちろんそれを進めていく上でも
安全が第一。

だからこそ、これらの知識や技術が
大切になってきます。

○運動して余計に痛くなった、
○逆に体型が悪くなった、
○運動、食事改善する前の方が良かった、


これだけ
個人ジムやダイエット方法が増えてくると
そんな想いをしている女性も
相対して増えてしまう。

良かれと思って行ったことが逆効果、
これほど辛いことはありません。。

今日の内容も
一つでもお役に立てていれば幸いです。

腰痛と体型にお悩みのあなたは
ご参考にしてください。



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「住んでいる世界の違い」

例えば、
○毎日家で子育てや家事に励む
○毎日会社で自分の仕事をする
○毎日自営で人付き合いを重んじる

毎日見てる風景、出来事は
だんだん無意識化し
自分の考えになり、思考の基準になります。

そんな中で同じ着地点に来るのが
体型の悩み、ダイエット。

仮に「正当に痩せる理論」
をポン！と伝えても、これは価値がない。

なぜなら、
そこにある背景が無視されているから。

ジムや体を預かる職業も同じで、
毎日毎日同じことをしてるから、
それが常識！のように思い込んでしまう。

すると何が起こるか？？？

「ちゃんと正しいことは言ってる！」
「全然分かってくれてない、」

全く噛み合わない、すれ違い。

今や良いダイエット方法以外
世に残っていないほど
極端な速さでダメが消える社会。

なのに、なぜ悩みが変わらないのか？

その根源はここにあります。

勉強して、腕を磨いて。
もちろん大切だし、素敵なこと。

でも、相手は自分と同じように
一人の人生を懸命に送ってきて、
ここで初めて巡り合った人。

だからこそ考え抜かないといけない。
極端ではなく発狂するくらいに。

「今何に悩んでいるのか？」
なんて氷山の一角中の一角。

○これまでのダイエットや
ここへ来てくれた経緯。
○どんなことに喜びを感じ、
どんなことに不安を感じるのか？
○どんなことにストレスを感じて、
どんなことで癒されるのか？
○食べる習慣は？好きなものは？
○痩せた後にどんなの楽しさをイメージしてるか？

これも一角ですし、きりがありません。
もちろん人間なので、
そんなにすぐに答えられないし
逆にまくし立てられると心を閉ざします。

理論を説明する！やれば痩せる！
のゴリ押しは、それはそうなんだけど、
それを通じてどうなりたいのか？

そこを理解しないと、
適切な言葉や方法は伝えられない。

スポーツジムが衰退し、
パーソナルがメインになっていている時代。

それだけに、知識や技術以上に
「背景をきちんと見てあげる。」
ことに最もエネルギーを注ぐことが大切。

一人一人、環境も価値観も違うんだから。
言葉で言うのはとっても楽。
でも、実行しようと思うと100倍大変。

だからこそ、
「正しい理論を持ってるだけじゃダメ。」
と自覚すること。

一人一人に
ピッタリと合うように伝えることに。
そこを最大に努力すること。

仮に体が変わったとしても、
それがガマンだったり、無理し過ぎてたり。
その場はオッケー！
でもすぐリバウンド。
最悪です。

正しい知識を伝えた！
結果も出した！
でも、また悩み始める
ということになりかねません。

知ってることと、伝えられることは
全く異なるからこそ、
どれだけ理解しようと思えるか、
どれだけ助けてあげたいと思えるか。

人の体を変えるためには
そんな人としての芯の部分が大切です。