「食事制限を始めたら太り始めた」あなたへ

2018-05-09 12:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

GWが明けても、
そんなに体重増えてない！
と喜びと安心に浸る。

しかし、3日後、7日後、10日後には
徐々に増える変化がでてくる。
もし今日あたりから
ん？、少し体重増えた、、
と感じてるあなたは
今日の内容はとても役に立ちます。

GW後、3日間の脂肪潜伏期間
長い人で9連休！短くても4連休と
平日との変化が出るGW。
普段はできない遠出や帰省、
または家でのリラックスは
それだけ食べ物への管理も甘くなりがち。

１日で食べるカロリーも
平均1日500キロカロリー増える
という統計もあります。
それに対して、食べたのに増えてない！
ということもよく起こること。

これは、カロリーの体での使われ方には
食べたその日と、脂肪に変わるまでに
時差があるから。
これを脂肪の潜伏期間と言います。

カロリーが脂肪に変わるまで
食べ物を口にすると、唾液ー胃ー腸で
消化吸収が行われ
必要なカロリーは肝臓に送られます。
そして、筋肉や脂肪へと変換されいく。
排出までは約1日〜3日程度。

ここまでで体に必要なカロリーとして
代謝に使われるカロリーと
不要で脂肪に変換されるカロリーとが
はっきりと分かれていきます。

つまり、実質体脂肪として身につくのは
食べてから3日後〜となり、
まさに、GWは食べ過ぎたし、
今は制限しよう。としている今。
その行動とは裏腹に、なぜ！？と思う
体重増加に見舞われてしまいます。

脂肪の増加ストップ！GW明けの対策
ここまでで、今食事制限してるのに
逆に体重が増えていく、、
という矛盾が解消されました。
これがわからないと本当に辛い、
明らかに頑張ってるのに痩せないから。

しかし、今新たに知識を得たあなたは
焦ることなく対処していけます。
「あ、今この時期ね。」
これは本当に気持ちが楽になります。

自分の体を知り、自然に増える時、減る時を
コントロールできること。
今もこれからも
あなたの財産になるでしょう。

「脂肪の増加ストップ！GW明けの対策」
○3日間、魚をメインに持ってくる
→赤身白身にかかわらず、
タンパク質源、良質な脂質となる
魚をメイン料理にします。

刺身、鮭の塩焼き、鯛の煮付け等
含まれるタンパク質は
食べた時点で「脂肪を分解しなさい！」
ホルモンが分泌されます。

また、含まれる資質（リノレン酸）は
食欲を抑える働きが期待できます。

○毎食に汁物を加える
→食べる量が多くても少なくても
共通して起こりがちなのが水分量の減少。

食事も別に飲むのも大切ですが、
食事自体に汁物を増やすことで
脂肪の代謝に不可欠な水分が補えます。

また水分自体もアドレナリンという
脂肪を分解するホルモンを作る材料です。
無意識にも不足させないように
食事に汁物やスープを取り入れましょう。

○朝に必ず糖質をとる
→今や食事制限といえばまず糖質カット。
摂りすぎに対して行う分には良し。

しかし、脂肪の代謝に必要な量まで
カットしてしまうとマイナスです。
脂肪代謝に必要な量は
最低でも1日50グラム。

特に午前や日中は脂肪分解が高まるため
午前のうちに、その材料となる
糖質をとることは不可欠です。

柑橘系のフルーツ、オールブラン、
ライ麦パン、玄米等
手のひらにのる程度の量を目安に摂りましょう。

特別に！とすることではなく、
毎日簡単に行えるように変えていくこと。

今痩せればいい！のではなく
これからもずっと続く
体型管理や食事だからこそ必要なことです。

全部ではなくてもいいので
ライフスタイルあったものを一つから
取り入れていきましょう。

GW明け、食事制限を始めたら太り始めた、
なぜだかわからないから不安、
なあなたはご参考にしてください。

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