要注意！太りやすくなる夏の冷え

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


ぐっ！と気温も上がり
夏を本格的に意識し出す時期！

暖かさから暑さへ変わっていくときに
毎年増していく、体の冷え。
○汗で冷える
○室内外の温度差で冷える
○朝晩に冷える

体調や気分もなかなか良くならない、
今日はそんな春の冷えを抱えるあなたへ。



要注意！太りやすくなる春の冷え
外温の上昇に反し、体は冷える一方。
○室内では暖かい服装をしても
○お風呂に長く入っても
○寝る前に着圧ソックスを履いても
手足はキンキン。。


これは3ー4月に起こる気圧変化により
自律神経が乱れたまま
5月に入ってしまったことが原因。

身体に起こっているのは、
体温を上げる機能の減少。
つまり、筋肉による熱の産生機能が
低下しているということです。





体温が上がらない、筋肉の機能低下
体温の60%は筋肉により調整されています。
そして、この筋肉は
30代から年間250グラム
40代からは年間450グラムペースで
自然と減少していきます。


さらに、春の気圧変化により
自律神経の乱れが起こると
緊張ーリラックスのバランスが
崩れやすくなります。

すると、肩ー腰の筋肉の
ストレスに対抗する筋肉が偏って使われ
背中や股関節周りの筋肉が減少します。
結果として、
全体で100ある筋肉のうち
20%の筋肉に負担が集中。
筋肉は使わなければ減る性質があるため
残りの80%の筋肉は
より減りやすくなってしまいます。





春夏の冷えを抜け出す2つのステップ
年々の筋肉の減少、自律神経の乱れにより
体温を上げる要となる筋肉が減り続ける。
これは冷えと同時に、
基礎代謝を低下させ
痩せ辛さを引き出してしまいます。


○いつもよりむくみやすい
○いつも体が重い
○食べる量は変わらないのに太る
これらを感じているなら、
冷えによる太りやすさの影響を
受けている証拠。

これは放っておくとどんどん進行し
何をしても痩せない、常に体調が悪い
慢性化に繋がってしまいます。
今日はそんな辛さから抜け出す方法です。

「春夏の冷えを抜け出す2つのステップ」

両脚を大きく開き、つま先を外に向けます。


カエルのような姿勢をとるように
膝を外に開きしゃがみ込みます。
20回目安に繰り返します。

○カエルのようにしゃがみ込む
→肩や腰の緊張により、
使われる頻度が低くなる
股関節周りの筋肉が刺激されます。
主にメインは下腹、内もも、ヒップ等。

これらが一気に刺激されることで
使われる筋肉が増え、
体温が上がりやすくなっていきます。


腕立て伏せの姿勢から、


脚を大きくての外側へ踏み出します。
交互に10往復繰り返しましょう。

○姿勢を保ち、脚を大きく踏み出す
→お腹ー背中周りの筋肉の刺激、
また先ほども刺激された部分も同様。
これが交互に行われることで
より負荷が大きくなり、
発揮される筋力が増え
使われる筋肉もさらに増えます。

また、リズムのある運動は
緊張ーリラックスが整えやすく
自律神経のバランスも整います。


冷えの原因になる
・筋肉のアンバランス
・自律神経のアンバランス
が整い、体温が上がりやすくなります。
体温が上がりやすくなることは、
同時に痩せやすさにも繋がります。

春も後半になり、夏に入る前に
整えておきたい体のバランスです。


外は暖かくなってきたのに、
身体はキンキンに冷え続けている、
痩せない、体調もすぐれない、
あなたはご参考にしてください。



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