腰上に脂肪をつけない3つの生活習慣

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


○パンツやスカートでウエストを締める時
○Yシャツをインする時
○ワンピース等の一枚着の時
おしゃれを邪魔する腰上の脂肪。

夏に近づくにつれ、
気になる機会が増えていき
ここを減らしたい！の思いが強くなる部位。

しかし、ダイエットしても
顔やバスト、ヒップが垂れてしまい
この腰上だけが減らない。。
今日は部分的に減らない腰上の痩せ方です。



腰上に脂肪がたまる理由
このブログで知識をつけているあなたは
もう予測がつくと思います。
腰上に脂肪がつく原因は
骨盤の後傾による、
股関節ー背骨の柔軟性の低下


体脂肪は「関節の動きが少ない部位につく」
傾向があるため、
脂肪がつく時にはウエストー腰上に
集中していきます。

また、これに拍車をかけるのは
基礎代謝量の低下。
30歳を過ぎてから、
姿勢を伸ばすための筋肉は
年間250グラムずつ低下していきます。
これにより、消費カロリーが減少。
さらに脂肪がたまりやすい状態になります。





痩せても戻りやすいウエスト周り
ウエスト−○○センチ！体重−○○キロ！
広告等でも見ない日がないこれらの謳い文句
それだけに、
悩みを抱える女性が多いということ。


しかし、一時無理をしてサイズを落としても
ウエストも体重もリバウンドしてしまう。
あなたも何度か経験していませんか？？

これには根本的に
○骨盤後傾により
柔軟性がアンバランスのまま
○姿勢変化により
偏った筋肉の使われ方が残っている
ことが原因になります。

基礎代謝を増やすための筋トレや
女性にオススメの筋トレ等は
調べればすぐにわかる現代だからこそ
あなたに身につけて欲しいのは
ウエストー腰上を減らし戻さないための
痩せ方です。





ウエストー腰上から減り、戻さない痩せ方
スクワット！腹筋！ウォーキング！
ウエスト痩せに効果的！
ということを繰り返し痩せても、
また戻ってしまう。。


一度これを経験しているあなたは、
きっと2度目も3度目も
同じ経験をしてしまいます。
それだけに体脂肪のつき方は
無意識の姿勢のクセが影響し、
根本的にこれを変えないことには
また同じ部位に悩んでしまう。

今日は全体的にバランスよく！ではなく
あなたに足りない柔軟性を
身に付けていくための方法です。

「ウエストー腰から減り、戻さない痩せ方」

右利きの場合、
イスに座り、左足を右足の上に組みます。
両肘を掴み合いバンザイ。


上体を右側へ倒します。
6秒キープで10回
（こちら側しかやりません。）
左利きの場合は、この真逆をしましょう。

○足を組み、身体を横へ倒す
→骨盤後傾ではヒップが硬くなり
姿勢を保つ筋肉が弱くなると
脇周りや横腹が硬くなります。

またそれは聞き手により
左右差が出てしまうため、
ここでは片方だけを伸ばすことで
ピンポイントで硬さが解消されます。


両手にタオルを一枚持ち、
足は腰幅でしゃがみます。
（しゃがみづらい方は、
足幅を大きく広げましょう）


腕を前からまっすぐバンザイし
背伸びをするように立ち上がります。
10往復

○タオルを前から持ち上げ、背伸び立ち
→先に整えた骨盤ー背骨の柔軟性を
全身の筋肉を連動させて繋げます。

腕を前から持ち上げることで、
満遍なく背中周りが刺激されます。
またしゃがみ込み、
立ち上がり背伸びすることで
骨盤周りの筋肉が満遍なく使われます。


姿勢や脂肪のつき方を変えるためには
ピンポイントで硬い部位を緩め、
その上で全身をバランスよく使うことが
必要不可欠になります。

逆に言うと、これさえ整えてしまえば
姿勢変化と脂肪のつき辛さが定着します。

一時痩せたのに戻る、
という状況から抜け出すための
エクササイズです。


ダイエットしても、腰上もお腹も痩せるけど
いつも必ずリバウンド、
なあなたはご参考にしてください。



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