GW中にゲット！痩せやすい疲れにくい体

2018-05-01 14:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

今年も大型連休のGW到来！
バカンスに！旅行に！
‥‥は意外に少ない。
どこ行っても混んでるし、仕事あるし、
家にいないといけないし。

そんな中でも
いつもよりは多くある時間。
自分磨きのために時間を使う女性は多く
ジムに行く！運動する！

しかし、この時こそ陥りがち。
頑張りすぎて変わらない。
今日はGWに感じやすいこれらの原因と
解消方法です。

毎年5/8は年で一番太りやすい！
毎年の統計で、5/8は年で一番太る
という結果が出ています。
もちろん、5/8に大イベントだから！
ということではない。

その日をピークとすると、
5/1〜5/5あたりが最も崩れやすい。
その理由はGWでの食事の乱れ。
↑これは誰でも思いつきますね？

でも落とし穴となるのはもう一つ。
この時期の運動により
引き起こされる太りやすさ。
こちらの要因を解消することで
5月太りを防いでいくことができます。

GWは動く時間が増える！
○この時期な消耗品をまとめ買い
○明日は午後起きだから遅くまでディナー
○日中にウォーキングやジム通い
気候に休みに気持ちも高まり
いつもよりアクティブに動く！

しかしそんな時ほど、
基礎代謝は落ちやすい。
○動くことによりストレスホルモンが増える
→筋肉量が低下し、日常の消費が低下
○自律神経が乱れやすい
→いつも起きる時間に寝ていて、
いつも寝てる時間に起きていると
交感神経が過剰になる。
同様にストレスホルモンが増える

こうして、動いても
脂肪より筋肉が減っていき
代謝の悪い体が定着していきます。

また、太りやすいだけでなく
その後に肩こりや腰痛も感じやすくなる。
毎年GW明けに疲れを感じてませんか？？
これはGW中の交感神経過剰で
偏った筋肉の使われからをしてしまうから。
GWを楽しみ、GW明けに疲れを残さない！
先に知っておく知識のご紹介です。

GWにゲット！痩せやすい疲れにくい体
まずストレスホルモンで減りやすいのは
面積が大きい筋肉である
背中や太もも裏などの筋肉。
そして、交感神経過剰により、
肩や腰など、ストレスに対抗する筋肉が
ガチガチに固まります。

まとめると、
○背中が丸まり肩が引きあがる
→使われる筋肉が偏り、肩こりに。
○反り腰で太もも裏や足先がむくむ
→同様に偏り、腰痛や冷えに。

活動する筋肉が限定されたり、
部分的に負担がかかることで
5/8の太りやすさ、その後の疲れや痛みが
増してしまいます。
今日は毎年のそんな辛さを取り除くために
2つのケアをご紹介です。

「GWにゲット！痩せやすい疲れにくい体」

足を伸ばし座ります。
手の指先は正面に向け、顔は下向きに。

片方の足を折り曲げ、
ヒップの横に位置させます。
30秒目安に伸ばします。

○長時間の太もものストレッチ
→反り腰が強くなったり、
太もも裏が弱くなってしまうと
代償的に太もも前が硬くなります。

多くのストレッチがある中、
ここだけピンポイントに伸ばすことで
太もも前だけを筋肉が緩めます。

これにより、連動して
・反り腰が緩まる
・太もも裏が働くようになる
という変化がでてきます。

四つ這いの姿勢になり、手は肩幅に。

ヒップを後ろに引き、頭を下方向に。

胸ー脇周りが伸びたところで
30秒キープしましょう。
どちらも1〜2セット目安です。

○胸ー脇を長時間伸ばす
→先ほどと同様のバランス関係で
背中が弱まり、肩が引きあがると
代償的に胸や脇が硬くなります。

ここを伸ばし緩めることで
・連動して背中が働くようになる
・首ー肩の緊張がほぐれる
ようにります。

痩せづらい原因や、疲れ、凝りには
これらのように根本となる要素があります。

そこをピンポイントに緩めることで
これから引きずってしまう
太りやすさや疲れを
解消していくことができます。

せっかくのGWに
太りやすさや疲れやすさを残さないように！
ぜひ取り入れてみてください！

毎年GW明けに太る、疲れがたまっている
あなたはご参考にしてください。

個々にダイエットの基礎知識を
０から学びたいあなたはこちらから↓
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
2018.3.4月新着！58件のお声追加！
痩せながら学ぶダイエット資格取得講座
「何も変わらなかった」
ダイエットでそんな残念なことを
何度何度も繰り返していませんか？

あなたの時間はタダではありませんし、
費やした想いも返ってきません。
つまりダイエットするたびに
多くのことを失い続けてる。

この講座はそんな今のあなたのため。
これ以上ダイエットで失わないよう、
自分で痩せる知識を身につけること。
これからのあなたを守っていく
一生の財産になるでしょう。

(↓クリック)
「【NY,Paris,74カ国認定ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】」

1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「春のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)