こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160705/10/exercisebible/c6/33/j/o0300021413689771649.jpg?caw=800)
平均的には痩せてるのに、
体型は丸く見える。。
体重は動かすことができても
中々変えることができない見た目。
今日は丸みのある体型から
細身のある体型へ変えるポイントです。
痩せても丸く見える原因
体重が減り、頑張りが形になった!
でも見た目の変化が分からない、、
せっかくの頑張りも無駄に思え
やる気も一気に下がる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160607/03/exercisebible/ae/bd/j/o0300022513666347257.jpg?caw=800)
この丸みの原因は主に
○脇ー背中の脂肪が落ちない
○腰ーヒップの脂肪が落ちない
ことにより起こっています。
これらが残ってしまうと
体の横幅を助長してしまい
寸胴に見える、身体がデカく見える、等
丸く見える体型から抜け出せなくなります。
部分的に脂肪が残る原因
ではなぜ、背中周りや腰回りに
脂肪が残ってしまうのか?
これは年々アンバランスになる
体の内側、外側の筋肉の差が原因。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160729/06/exercisebible/74/51/j/o0470031313709222278.jpg?caw=800)
○内側の筋肉というのは
俗に言うインナーマッスル。
→主に肩や股関節を捻る働きをします。
(表面上は見えない内側の小さか筋肉)
○外側の筋肉というのは
アウターマッスルと呼ばれ
→主に肩や股関節を前後左右へ
直線的な動きをするのがメイン。
(肩やヒップなど、表面に見える筋肉)
このうち、インナーマッスルの方が
年々落ちる速度が速く、
これが原因となり関節を捻る動きが低下。
それが顕著に出るのが肩や股関節。
これにより、背中周りや腰回りに
脂肪がつきやすくなってしまいます。
横長寸胴→縦長スッキリに変える2つのコツ
この柔軟性のバランスが整わないと
痩せても落ちる部位、残る部位に
どんどん差がついてしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160730/13/exercisebible/a8/39/j/o0640064013710222933.jpg?caw=800)
肩や股関節の捻りの低下により
代償的に首の筋肉や腰、太ももの筋肉に
過度な負担がかかります。
→首や腰が凝る太ももがガッチリする
また内側の筋肉が硬いことで
外側の筋肉がより柔らかくなり
バストや肋骨周りの脂肪が落ちやすくなる。
→上半身げっそり、下半身太り
という体型に行き着いてしまいます。
今日はそんなアンバランスを
解消していくための方法です。
「横長寸胴→縦長スッキリに変えるコツ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160831/09/exercisebible/5d/db/p/o0960064013736596294.png?caw=800)
四つ這いの姿勢になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160831/09/exercisebible/f5/32/p/o0960064013736596293.png?caw=800)
片方の手の親指を上に向け
横にバンザイします。
3秒キープし元の位置へ。
先ず片側を10回行い、
反対も同様に行います。
○四つ這いでバンザイ
→四つ這い姿勢は、この時点で
肩甲骨やお腹の体幹部分が働きます。
これにより首や腰回りの
硬く固まってしまう外側の筋肉が緩みます。
その状態でバンザイ動作。
これにより弱くなっている
肩を捻る筋肉が刺激されます。
(身体はねじらないようにしましょう)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160609/11/exercisebible/53/31/p/o0800053313668162255.png?caw=800)
四つ這い姿勢のまま、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160609/11/exercisebible/31/0f/p/o0800053313668162254.png?caw=800)
タオルや小さなボールを
膝の裏にはさみます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160609/11/exercisebible/4f/75/p/o0800053313668162256.png?caw=800)
片方の足のかかとを
天井に向かって伸ばします。
膝の角度は保ったまま3秒キールで10回。
反対も同様に行います。
○四つ這いで、片足を天井に挙げる
→先ほどと同様で、体幹が使われた状態は
腰回りの負担が軽減しています。
股関節の捻りが出やすくなるため
この姿勢で脚を後方に動かすことで
股関節の柔軟性がアップします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160731/17/exercisebible/b0/5a/j/o0694046213711260243.jpg?caw=800)
これらにより肩ー股関節の
内側外側のバランスが整い
・脂肪が落ちづらい部分は減る
・脂肪が落ちやすい部分は残る
と体型のバランスが整っていきます。
暖かくなっていき、
より体型に敏感になっていく季節。
焦って無理をするのではなく
きちんとゴールに向かい進んでいけるよう
今日のエクササイズをお試しください。
痩せても見た目が変わらず太って見える、
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png)
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モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
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この丸みの原因は主に
○脇ー背中の脂肪が落ちない
○腰ーヒップの脂肪が落ちない
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体の横幅を助長してしまい
寸胴に見える、身体がデカく見える、等
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ではなぜ、背中周りや腰回りに
脂肪が残ってしまうのか?
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○内側の筋肉というのは
俗に言うインナーマッスル。
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直線的な動きをするのがメイン。
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年々落ちる速度が速く、
これが原因となり関節を捻る動きが低下。
それが顕著に出るのが肩や股関節。
これにより、背中周りや腰回りに
脂肪がつきやすくなってしまいます。
横長寸胴→縦長スッキリに変える2つのコツ
この柔軟性のバランスが整わないと
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肩や股関節の捻りの低下により
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過度な負担がかかります。
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反対も同様に行います。
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モデル体型をつくる6つの食事方法
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このコラムの執筆専門家
![佐久間 健一](https://d32372aj5dwogw.cloudfront.net/home/profile/front/html/img/professional/ll/1324491281.jpg)
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー