歩く！走る！でふくらはぎを細くする方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


気候も良いし！良い汗かいて良い気分！
になるウォーキング、ランニング

趣味であったり、友達の付き添い、体験等
健康にもダイエットにも良さそう！

しかし、たった数回で脚が太くなった、、
そう感じてしまい
ダイエット効果を得られない、、
今日はそう感じているあなたへ。



歩く、走ると太くなる脚、
カロリー消費が高く、ダイエットの王道！
と思われるウォーキング、ランニング。
しかし、
続けるほどにふくらはぎが太くなる。


○翌日に筋肉痛がある
○運動後に足がパンパン
これが続くと、確実に
ガッチリと張った足が定着します。

これには2つの原因があります。
○骨盤後傾による重心の低さ
○ヒップー脇腹の体幹の硬さ
この2つが歩く、走るの負担を
必要以上に脚にかけてしまい
太さを引き出してしまいます。





やればやるほど、増える脚の負担
良かれと思い行うウォーキング、ランニング
しかし、想いとは裏腹に
ふくらはぎがドンドン太くなる。
しかも、その時に限って体重も減らない。。


頑張ってるのに効果がでない。
これほど辛いことはありません。。
これは先の
○骨盤後傾により使う筋肉が限られる
○体幹が使われず脚だけに負担がかかる
ことにより消費カロリーが制限されるから。

良いフォームで！食事制限すれば！
と表面上カバーしても変わらず、
やる気もダウンしてしまう原因になります。





歩く！走る！でふくらはぎを細くする方法
しかしながら、歩く走るで
みるみる足が細くなる人もいる。
この差はどこからするのか？


○骨盤が垂直に立ち下半身全体が使われる
○ヒップー体幹が働き負担を全身に分散
本来は誰もが持っている自然な骨格。
これを持ち続けていると
カロリー消費をすれば足が細くなる！
という結果が得られます。

実は全く特別ではなく自然なこと。
これが崩れてしまっているから
歩く走るで脚に悩む、、
今日は運動しても痩せない、
ふくらはぎが太くなる。
そんなお悩みのリセット方法です。

「歩く走るでふくらはぎを細くする方法」

両手を胸に当て、両足を腰幅に開きます。


膝は伸ばしたまま、
脚の付け根から前屈します。
太もも裏ーふくらはぎが伸びた位置で
3秒キープ。
10回目安に繰り返します。

○背筋を伸ばし前屈、3秒キープ
→太もも裏、ふくらはぎが伸ばされ
骨盤が前傾方向に傾きます。

ジーっと伸ばさず、動作を繰り返すことで
太もも裏の柔軟性と脚の付け根の筋力が強化
また、日常動作に近づき
歩く走るに反映してきます。


両手は頭の後ろ、
脚を前後に大きく開きます。


左足が前の時は、上体を左側へ倒し
3秒キープ。
まず同じ側を10回。
脚を入れ替え右足前、右に上体を倒す
も同様に繰り返しましょう。

○脚を前後に、上体を倒す
→実際の歩く走るでは、
足が前後に開かれています。
その時には前足側のヒップ
反対側の脇腹が連動して使われます。

この動作では、
身体にその運動パターンを覚えさせ
実際の運動に近づくような
刺激を与えていきます。


これらにより、
下半身だけへの負担が軽減され
・ふくらはぎ、太もも外が細くなる
・全身の筋肉が使われ消費カロリーがアップ
とダイエットにも、足痩せにも
スムーズに繋がっていきます。

もちろん、有酸素運動のやりすぎは注意！
ということはいつも言っていますが、
習慣になっていたり、それが楽しかったり。
その場合には
必ず身につけておきたい知識です。


歩く走るが習慣化！でも、
痩せるどころか足が太くなる、、
あなたはご参考にしてください。



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