何年も悩む「下腹が痩せない×体重が減らない」を変える方法

本日で終了の
都内スポーツジムでのダイエット講座


ダイエットの基礎知識に加え、
今回ポイントになったのが
「下腹」


データ豊富な大手ジムでは、
痩せない、下腹が減らない
が毎年トップ2の悩みとのこと。

ということで、今回は
痩せない悩みと下腹が減らない悩みは
密接に関係している。
ことをメインに行わせていただきました。

今日はそれを含めあなたにも共有です！

まず「下腹が痩せない」悩み。
骨格の傾向として、
骨盤が後傾しやすい
ことが原因となります。


今までは運動や筋トレにより
骨盤の傾きは調整されることが自然でした。
（運動、筋トレは基本的に
骨盤前傾の姿勢を作って行われるため）

しかし、
長時間のデスク、スマートフォン等、
猫背や巻き肩が若年層から
ライフスタイルに取り込まれることが多く、
より骨盤後傾が強まっています。

骨盤と肩の2点が後傾を強調してしまうと、
単に運動や筋トレだけでは
なかなか改善されない。


そしてその状態が続くと
○股関節、背骨の可動域が低下
○腸の位置が低下、機能も低下
と重なり、下腹だけが「ポッコリ」

また姿勢により
使われる筋肉も限定されてしまいます。
同じ運動、食べ物でも、
消費するエネルギーが少なくなり
「痩せづらい」が定着してしまいます。。


今日は運動、食事の2点で
下腹から痩せる体質作りを
一緒に勉強していきましょう！


○運動面
課題になるのは、
猫背と骨盤後傾改善
ここは比較的簡単な部分です。

人の体は日常、
肩×骨盤が連動するため、
エクササイズ自体で
この2つの連動を使いながら、
両者を同時に整えることがポイント。


脚を前後に大きく開きます。
両肘を頭上で掴み合います。


右脚が前の時は
状態を右側に倒します。

１０秒キープ×３回行い
反対脚に変え同様に行います。

〇脚の前後は骨盤を前方向へ傾けます。
〇肘を頭上に、体を傾けることで
肩甲骨を下方に、肋骨を上方に動かし、
骨盤後傾改善と猫背改善が
同時に起こります。

姿勢に最も大きく影響する
肩と骨盤を同時に変えることで、

股関節ー背骨の柔軟性向上し、
→体脂肪の傾向である
「関節の動きが大きい部位につきづらい」
からも、下腹から減る準備が整います。


○食事
あなたもご存知の通り、
食事制限をしても、まず下腹は減りません。


これは骨盤後傾により、
腸の位置が低下してしまっているから。

腸は全長7〜9メートルあり、
ぎゅうぎゅうに骨盤腔に詰められています。

これが正しい位置から下に落ちてしまうと、
働きたくても働けません。。

結果として、便秘やむくみから、
熱が作れずむくみ、免疫力の低下、
カロリーを使えない省エネ体質等
（基礎代謝の約半分は消化吸収のため）
痩せるはずが痩せない原因となります。


エクササイズで姿勢改善ができ、
腸が元の位置に戻ると改善！
とはいきません。

それまで働きが鈍っていただけに、
急に正常に働いて！とお尻を叩かれても
その働き方がわからないからです。。

結果として、逆に便秘になったり、
下痢をしてしまったりはよくあること。

腸の活動を正常に戻していくためには
腸の蠕動運動を促すことが必要。

ここでは、繊維質と乳製品で
腸内の働きを改善していくことが効果的です。


例えば、朝食でオールブラン（繊維質）に
ヨーグルト（乳製品）をかける。

3大栄養素が容易に摂れ、
腸の蠕動運動も活発になります。


○食べることで消費が増える
○冷えない！むくまない！
○便通が改善される

エクササイズで作った姿勢と合わさると、
下腹が出る理由がなくなります。


頑張る！頑張り続ける！
のガチガチの運動食事だと、
まず習慣になりません。

最低限だけと、最大の効果となる
ピンポイントの2点の方法です。

下腹が痩せない＝体重が減らない
このスパイラルに
悩まされているあなたはご参考にしてください。


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「恥ずかしい、、、だから出来ない。。」

先日埼玉 大宮での仕事後、
22時過ぎに実家に帰った時のこと。

雑誌7冊、翻訳本2冊を持って
母に「これ、出たやつ。」と渡す。

そして、自分の部屋へ行き仕事。

‥‥‥

ここまでの間に、
○ご飯ちゃんと食べてる？
○鼻声じゃない？
○風邪ひいてない？
○お腹空いてない？
○いちご食べる？
○寒くない？
×3回以上のやり取りがありました。

仕事モードでキーボード打ってたので、
なんとなく「あー、大丈夫。」とか
流してしまってましたが、
内心は、、正直嬉しいのに何も言えない。

「出来る風な奴に魅せるだけ」

今さら、そんな自分がクソ恥ずかしい。。。

夜な夜な仕事を終え、2時30分過ぎ。
寝る前のコーヒーを飲みにリビングへ。

さっき渡した雑誌7冊。。

‥‥‥

そのすべてに、
僕が載ってるページに折り線が付いてた。

なんか、、なんも言えないけど、、
ソッコー、コンビニへダッシュ！

大好きなチョコレートパフェを買い、
テーブルに置いておく。

「明日のティータイムに食べてね！」

とは言えないけど、気持ちだけ乗せる。

翌朝に一緒にご飯を食べに行けば、
どれだけ会社が順調かの自慢を語りまくる！

結局何が言いたいかというと、
子供心では、
「ただ安心させてあげたいだけ。」

両親が何歳なっても、
何不自由なく、
何でもしたいことをが出来てるように
今度は僕が恩返しするからね！

普段は離れてるけど、
毎日元気に僕は頑張ってるから。

男の子は、カッコつけたい生き物だから、
一番大切な人には、
きちんと目を見て素直に伝えられまん。

不器用だから、そう思わせるしかない。

「ここでこう頑張ってるよ！」
「誇れることで社会に貢献してるよ！」

そうして安心してほしい。

また何食わぬ顔で「行ってきまーす！」
とか言ってきたけど、顔はクソ真面目。

いつまでも誇れる息子として、
社会に貢献できる人間として、
「恩返ししてくからね。」
毎回そう誓う。

だから今日も、
僕の大切な人たち、
僕の夢、あなたの悩み。
これだけには
真摯に向き合っていきたいと思います！