「10キロ痩せたいのに。１キロも痩せない」３つの原因

ファッション誌「saita」5月号

「アラフォーの美髪」特集


美髪に不可欠な
血流アップエクササイズ
監修させていただきました。
お時間のある方はぜひご覧ください！


さて昨日に続き、
カイロプラクティック医院での
ダイエット講座へ。


僕は整体は専門ではありませんが、
体重の負荷で関節に負担がかかる。
という根本原因が増えているそう。

痛い→安静（動かない）→筋力低下
→脂肪がつきやすくなる。

というよくありがちに思うパターンではなく
実はその真逆。

「ダイエットを頑張りすぎて痩せない、
運動したり、食事制限したりで
栄養が足りなくなり体に負担がかかる。」
という流れが多いそう。


なぜ頑張るほどに太る、痛みが出る、
ということが起こるのか？？
今日はその紐解きです。


ダイエットで起こる悩みで
最も改善が困難とされるのは、
大幅に痩せたいのに
「絶食しても１キロも痩せない」



まず、ダイエットには
「私には関係ない」
と思う3タイプの見方があります。
○ファッション誌のモデルの痩せ方
○3〜９キロのメインのダイエット
○１０キロ〜２０キロ以上のダイエット

最も多い需要は3〜９キロのダイエット。
次にファッションモデルの痩せ方
ここが全体の70%を占めています。


情報として公開れるのは
○このモデルが痩せた方法を公開！
○短期で3キロ！7キロのダイエットに成功！


ここで70%の女性には
これなら出来る!と思ってもらえます。


しかしながら、、
「私に関係ない」

ここで唯一満たされないのが、
10〜20キロ以上のダイエット

「大幅に痩せるには時間がかかるから、」
という単純な話ではありません。

このタイプの方々が常々感じるのは
〇なぜここまで痩せないのか分からない。
〇なぜここまで太っていくのかが分からない。

見た目に自信もなくなり、
気持ちの病になる事も多いです。



以前に聞いたことですが、
相談しに医療系へ行き、
何年も通い、最終的に言われた事が
「生まれつき脂肪細胞の量が多いのでは？」
「これはもう体質としか」
「ストレスが原因で
栄養を過剰に取り込んでる可能性が・・・」
「隠れて食べてるのでは？」
と言われることがあると言います。

これは全く先が見えない暗闇に
閉じ込められてしまいます。


ここのゾーンの女性が、先ほどの
○このモデルが痩せた方法を公開！
○3キロ！5キロ！のダイエットに成功！
を見ても、全く希望の光にはなりません。


現実的に痩せていくために
考えなければいけないのは3つ。

○肥満遺伝子が多い（日本人の3分の１）
○脂肪分解ホルモンが少ない
○インスリン感受性が低い

これらはアメリカ医学会での
大幅に太ってしまう女性の
統計結果に基づく内容と
日本の運動生理学、内分泌学とを
照らし合わせた内容。



実際にこれらの特徴を持つ女性は
女性平均とされる摂取カロリーの目安
1日1400キロカロリーの同じ食事でも
年に10キロ以上太ると算出できます。

普通に絶食、毎日2、3時間運動を
繰り返しても痩せることができません。


これらを打ち崩す唯一の対策は
○肥満遺伝子が多い（日本人の3分の１）
→筋肉内のUCP3（脱共役タンパク質）の
発現量、回数を増やす。

「簡単に解説」
→筋肉（速筋）の中には
食べたものを熱として放出する
痩せの遺伝子が含まれています。
速筋を増やす、速筋を日常で使う
機会が増えることで、
脂肪を増やす遺伝子に
対抗することが出来ます。


○脂肪分解ホルモンが少ない
→少ないのはカテコラミン
（アドレナリン、ノルアドレナリン）で神経伝達物質。
内分泌による脂肪分解ホルモンを
増やす対策をする。

「簡単に解説」
→少ないのは運動時に
瞬時に対応するのが
脳や神経から分泌される物質。

その後各内臓機関から分泌される
成長ホルモン、甲状腺ホルモン、
グルカゴン等の脂肪分解作用のある
ホルモンを毎回の食事で引き出す
（カルシウム、タンパク質、ヨウ素、ビタミンD等のバランス）

○インスリン感受性が低い
→一般的に血糖値が上がった時に、
それを下げるために出るホルモン。
下げるとは、筋肉や脂肪に
糖を取り込むことによる作用。

インスリン感受性が低いと、
筋肉への取り込みが少なくなり
脂肪へ変わる量が圧倒的に多くなります。
インスリン感受性を高める習慣を作る。
（睡眠ホルモン、セロトニンのバランス）


難しそうですが、ザックリ例で言うと
○朝起きる時間を一定にする
○時間の短い速筋(筋トレ)メインの運動
○毎日変えない食事回数、時間
○魚をメインのタンパク質にする
等々、簡単に取り入れられるものです。


極論ですが、人間である以上
体脂肪が減るまでの式はまず同じ。

一生寝なくても大丈夫です！
という人が存在しないように、
一生痩せません。
という人も存在しません。

要はその体脂肪が減るまでの流れさえ
作れれば、普通に痩せてていけます。

情報過多で
例外扱いされてしまう女性ほど
とても息苦しい世の中。
そこも含めダイエットで救うために
貢献していきます。



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「昨日の夜の話」
昨夜は地元埼玉でジムを経営してる先輩。
そこの大学生トレーナーの誕生日！

ということでディナーに顔出しに！
とても楽しい時間でした。

学生時代から面倒見てくれた先輩。
その御恩は今でも忘れません。

その先輩が選んだトレーナーは
勝手ながら僕にとっても大切な人。

今がどうであれ、
こうして僕が頑張れてるのも
過去の積み重ねがあったから。

感謝すべき人は忘れてはいけない。
これが僕の中で一番大切なこと。

これがバックボーンになり、
何が起こっても頑張れる原動力になる。

この世で最も大切なのは
「心から信頼できる人がいること」
人生でそうそう出会えるものではありません。

これからもどんなことがあっても、
大切にしたい存在です。