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- 佐久間 健一
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
- 東京都
- ボディメイクトレーナー
こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
昨日の夜中はありがとうございました！
おかげでエンジン全開です！
今日も行きましょう！！！
すごく食べたい時もあれば、
あまり食欲がない時もある。
内心、ダイエット的にプラス！
と喜びがちになる。
でも実は、よくよくこれが食欲に繋がる、
嵐の前の静けさのようなものになります。。
食欲がない時は危険な時、
朝昼はもちろん、夜も食欲がない。
体調やホルモンバランスから
1〜2日そんな日もあるもの。
その時の痩せていくような感覚は、
ラッキーにも思えます。
しかし、実はそれがあるからこそ、
後の暴食へ繋がる。。
トータルで見ると、食べれないことは
リバウンドを引き起こします。
今日はそんな体調的に食べたくない、、
からのリバウンドを防ぐための方法です。
急に食べたくなる欲求！
朝起き、今日も食べたくない、
でもお昼過ぎになると、
なんとなくお腹が空いてくる。
軽くつまむと、
夕方からすごく食べなくなる！
夜にしっかり食べると、
さらに食べたくなり、
気がつけば何日分も一気に食べてしまう。
あなたも経験があるはず。
これまでの日と合わせてチャラ！
また明日から節制すればいいや！
と楽観視していると、
気がつけばポッチャリしている。
これが食欲がない時の
最大の問題になります。。
食べれない時の対処方法
食事は365日続くものなので、
こういう時の対処はかかせません。
結論、毎日平均的に食べるのがベスト。
もちろん、食欲のあるないはあるし、
イベントで食べないといけない時もある。
しかし、食べない！と極端になるほど、
後の食べたい！も大きくなります。
無理に食べる！というのは
体調や感情からも無理なことですが、
後の暴食を防ぐために
長い目で見て知識として持つことは
とても効果的なこと。
今日は、
トータルで痩せていくために必要な
食欲がない日の対処方法です。
○食べる1回目は糖質は外す
→食間が空けば空くほど、
筋肉の分解、脂肪の分解で
エネルギーを作り出します。
体内にあるエネルギーから
カロリーを消費することを異化と言います。
この時に、軽く糖質を食べると、
急に血糖値が揺れてしまい、
数時間後に急に食べたくなる欲求が
出やすくなります。
前の食事から12時間以上経っている時は、
チーズや卵等、タンパク質と脂質が
メインになるものから摂りましょう。
○2回目の食事は2時間以内
→食べ物からエネルギーを作る同化
（先ほどの異化の反対）になると、
食べたい欲求が出やすくなります。
1回目の食事で血糖値を揺らさなければ
その欲求と小さくなる。
そして2回目の食事はその2時間以内。
ここでも同様にタンパク質と脂質を
メインに摂りましょう。
○3回目以降から糖質も混ぜる
→外からカロリーを摂ることに慣れると、
食欲も普通に安定していきます。
この時点では暴食して後悔、、
という危険性はほぼ無くなります。
後は、普段の食事に戻すこと。
ダイエットの基本、吸収の遅い糖質
（玄米、オールブラン、ライ麦パン等）
朝昼は主食を抜かないように
食べていきましょう。
・朝昼は糖質、脂質、タンパク質を必ず
・夜はタンパク質と繊維質メイン
と整えていくことで、
食欲がない時期を
ダイエットのメリットとして
繋げていけます。
なんとなく食欲がない、
ラッキーと思いきや急に暴食、、
となっているあなたは
ご参考にしてください。
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佐久間健一です。
昨日の夜中はありがとうございました！
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朝昼はもちろん、夜も食欲がない。
体調やホルモンバランスから
1〜2日そんな日もあるもの。
その時の痩せていくような感覚は、
ラッキーにも思えます。
しかし、実はそれがあるからこそ、
後の暴食へ繋がる。。
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リバウンドを引き起こします。
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でもお昼過ぎになると、
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○食べる1回目は糖質は外す
→食間が空けば空くほど、
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カロリーを消費することを異化と言います。
この時に、軽く糖質を食べると、
急に血糖値が揺れてしまい、
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出やすくなります。
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○2回目の食事は2時間以内
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その欲求と小さくなる。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- （東京都 / ボディメイクトレーナー）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
