週３回以上の運動は「痩せづらくなる原因」

オリコンニュース ダイエットにて
「6年1ヶ月ぶり 実売数100万部超」
の特集をしていただけました！


実際に手元に置いてくれている方が
100人以上いるという事実に。
とても嬉しくなりました。
改めて、
お手に取っていただき
ありがとうございます！


昨年の雑誌での
タレントダイエット企画
第７弾の撮影へ。



ビフォーアフターのスタート日。
結果はもちろんですが、
痩せ方を紙面で伝えられることが大切。
アフターと掲載しお楽しみに！

その後に美容企業でのダイエット講座

その企業の
ウェブサイト用撮影も入りました。

痩せるために痩せ方を学ぶ！
こうして多方面から
取り上げえてもらえること。
とてもうれしく思います。

より浸透していくよう
３６５日貢献していきます！


もちろんあなたにも。
ということで今日は
ご受講者に多かったこんな勘違いを
解消していきましょう。

ダイエットに固着してしまうと、
どうしても、
運動運動！食事制限食事制限！
とやりすぎてしまう。

意外と知らない、
これも痩せなくなる大きな原因です。

「休むことと痩せる体質変化について」


まず、運動して痩せる！
＝カロリーをたくさん使う

というのは2つのデメリットがあります。
○やめた時にカロリーを使わず太る。
○筋肉の性質が省エネになる（赤筋化）
つまり、忙しさや休暇で休んだら
すぐに太り始めるということ。


また、筋トレなら良いか？？？
というのも単にそうは言えません。

○重すぎる強度による
ストレスホルモン分泌で筋分解
○同じ動きが2週間も続くと
体質が省エネになる
（遅筋化）

今や食事だけでどうにかする！
という女性の方が少数派。
すぐ痩せなくなり、さらに太りやすくなる
基礎代謝の低下を
ほとんどの女性が体験しているからです。

なら！運動を入れる！
その取り入れがポイント。

これらの抜け道は
○休息の時間の取り方
○筋肉の負荷のかけ方
ここに筋トレを
最大にダイエットに役立てる
ポイントがあります。



○休息の取り方
→筋トレ＝筋肉の分解。
これが休んでいる時に合成され
筋肉量が増えます。（基礎代謝向上）

ここで、カラダが省エネ化（遅筋化）
していると、休んでも筋肉は増えず、
逆に使わないので減っていきます。

ポイント
・カラダの大きな筋肉で
速筋をメインに使う筋トレを取り入れる
・48時間前後休むことが最も効率的な
基礎代謝を増やすことができます。

両手を肩に置き


７秒かけてしゃがみます。
ジャンプする勢いで立ち上がり
１２回繰り返します。


○筋肉の負荷のかけ方
→まずNGなのが高負荷の連続。
男性の場合はだんだん負荷を増やすことで
筋肉量の増加を望めますが、
女性の場合はそれ以前に、
重さの増加をストレスに感じます。

「50キロ挙げて超嬉しい！！！」
というのは競技者だけです。。

重さをあげたいのではなく、
キレイになりたいわけなので、
そことの関連性が結びつき辛い
重さ攻めはストレスが溜まります。。


また、仮に負荷を軽く、回数多く、
重く、回数を少なくとアレンジしても
同じ動きが続くことがNGで
省エネ化し筋肉が減っていきます。

（地球の重力は決まって1G。
伝に背中や太ももに負担が
かかっているのに、年々筋肉が減ったり、
年齢とともに姿勢の筋肉が落ちるのは、
常に同じ負荷を扱っているから。）

また、体は生命保持のために、
なるべく同じ動きではカロリーを控えよう！
という働きをしています。


（座っている時に働くのは、
決まった姿勢を保つ筋肉。
座っている＝重力や姿勢を保つ負荷が
かかっているのに、
37.38度とどんどん熱が上がり、
汗だくになはならないですよね。。）

つまり、筋トレでも常に同じ筋肉に
同じ方向からの負荷をかけていても
省エネ化、筋肉が減る結果となります。

ポイント
負荷のかけ方は基本15回できる重さ。
・2週間を目処に種目自体を変える
・普段使わないヒップ上部やスネ等の
筋肉を刺激する

脚を腰幅に開き

上体を骨盤から前傾させます。
(ヒップ上部)


踵立ちし、

その場で踵だけで歩きます。
(スネ)

○動きに慣れさせない、
○普段眠っている筋肉を目覚めさせることで
省エネや筋肉量の低下を防ぎ、
新たな筋肉の活動（速筋）を増やし、
筋肉量（基礎代謝）自体も増えていく。


この流れが結果としては
・そんなに辛くない
・ちゃんと痩せていく
の当たり前が当たり前に起こる基本です。


これから春夏に向けてダイエット！
でも、経験してる不安や、
痩せなかったらどうしよう。
と躊躇してしまうのも事実。

基本に立ち返れば、
まず痩せないことはありえません。
ご参考にしてください。


どんなダイエットを始める時でも、
始める前は不安で不安で仕方がない。

それはあなたが今、
ネットやテレビから押し寄せる
巨大な情報の波にのまれているから。

ここで何が起きているかというと、
本当は必要でないことでも、
欲しがるように仕向けられている
ということです。

行き着くところ。
「ダイエットに疲れた」
あなたは、もしかしたら今、
ポジティブに物事を捉えることが
できないかもしれません。

それは、あなたが思ってるよりも
あなたの心身が疲れているのということ。

仕方の無いことです。
無理にポジティブになる必要はありません。
今は見るだけにして少し心を休めましょう。


そして、次にスタートする時には、
一つ一つの知識が確実に蓄積されている！

そして、自分を変えたい！
という行動を始めた時。
今日があなたのこれからの人生で
一番若い日です。

「自分を守っていくために」
痩せなくて苦痛と思っていることが
痩せられるから楽しい！に変わること。

やってることはダイエット。
全く同じなのに。
やればやるほど欲求が満たされていく！

そうなる今日が素晴らしい記念日！と
後々喜べるように
自分らしい道を歩んでください！


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