「太ももが外側から痩せる」２つの脚痩せ方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


○スッキリとした下半身
○すらっと伸びた脚
○細く長い脚
ダイエットを始めると
必ず出てくる理想の脚の形

痩せれば叶う！というのは、
ご存知の通りなかなかありません。

ということで今日は、
〇なぜ脚だけ痩せないのか？？
〇そしてどうすれば痩せられるのか？？
の紐解きです。



ダイエットと脚やせ
ダイエット＝体脂肪を減らす。
体脂肪は原則「全体的に増減する」
性質があります。


本来なら
ダイエット＝脚もスッキリ細くなる！
と思われがちですが、
問題点が2つ出てきます。
○体脂肪は
関節の動きが少ない部位に付きやすい傾向
○骨盤の傾きにより、
太ももへの筋肉の付き方が異なる

これが痩せても脚の形が変わらない原因。
逆に言うと、この2点だけ変えられれば
誰でも細くスッキリした脚に変えられる
ということです。





脚が痩せない、関節の動きと骨盤の傾き
年々、自然と減っていくのは
姿勢を伸ばすための筋肉。
これは、肩甲骨下部、肋骨上部、ヒップ上部
などの体幹部が挙げられます。


これらの筋肉が減ると姿勢が丸くなり、
股関節を伸ばすための柔軟性が低下します。
＝太ももに脂肪がつきやすくなる

そして、姿勢が丸くなるということは
骨盤が後傾していくということ。
骨盤の後傾により重心位置が下がり、
日常で太もも外に対しての負担が増える。
＝太もも、太もも外がガッチリする
こうして単に痩せても脚が変わらない、
という悩みが助長されていきます。





ダイエット＝脚痩せ！に繋げる方法
痩せる＝太ももがスッキリ！
これが叶えばどれだけ楽か。。
あなたも日々考えているはず。
また、それが叶わない。。
と悩んでしまっているのも事実。


しかし、これらのように
なぜ太いのか？なぜ減らないのか？
を紐解いていくと、原因が見えてきます。

あとは、その原因を取り除くことで
痩せる＝太ももがスッキリ！
を叶えていくことができます。

「ダイエット＝脚痩せ！に繋がる方法」

うつ伏せになり、左手を横へ
対角の右膝を90度に曲げます。


左手ー右脚を地面から浮かせ3秒キープ
10回目安に行います。

反対の手足も同様に行いましょう。

○対角の手足を浮かせる
→年々減っていく姿勢を伸ばすための筋肉、
肩甲骨下部、肋骨上部、ヒップ上部が
同時に刺激されます。

まずは体脂肪が付きづらくなるための
柔軟性が整います。


両肘を摑み合い、肩の高さへ持ち上げます。
両脚を広く開き、つま先を外に向けます。


上体の姿勢を変えないように、
真下にしゃがみ込んでいきます。
15回

○上体をまっすぐ、ガニ股でしゃがむ
→先のエクササイズで整った
姿勢筋を強化していきます。

肘を肩と同じに保つことで、
肩甲骨下部、肋骨上部が働きます。

ガニ股でしゃがむことで、
ヒップ上部、内ももが働きます。

・姿勢が整い柔軟性の向上
・骨盤後傾の改善で太もも外の負担軽減
により、
太ももが痩せない原因がなくなります。


このベースの姿勢、柔軟性があれば、
どんなダイエットでも、
痩せる＝脚がスッキリ！が叶います。


痩せても最後まで残る脚、
最後まで頑張っても、結局減らない、、
あなたはご参考にしてください。



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