固太り！脇周りや、肩がむっちりする原因

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


痩せたのに痩せて見えない、、
上半身のむっちり感。

洋服でも、腕がキツい、肩幅がキツい、
とお腹はブカブカな服を選ばざるおえない。
今日はこの固太りタイプの変え方です。



脇ー腕周りが痩せない体型
がっちりと筋肉質に見えてしまう上半身。
ファッションの幅も狭めてしまう。
衣替えのシーズンだし、
すぐにでも引き締めたい！
そうは思うも、なかなか減らないサイズ。


また、この悩みに同時に感じるのは
体重がなかなか減らない。。の悩み。
実は上半身で悩む女性の方が、
体重が変わりづらいと感じています。

それは、体の60%を占める
体幹部分の筋肉に偏りが出てしまうからです。





上半身太りが痩せ辛さを助長する、、
女性は骨格的にも心理的にも、
年々の筋力低下や
生活のストレスを感じやすい。
このことに反応を示すのが、
○肩周りの筋肉の緊張
○背中周りの筋肉の低下


すると、
○肩が上がった姿勢
○肩が前に巻かれた姿勢
○背中が丸まった姿勢
が定着してしまいます。

これが
○肩甲骨の下方への動きを少なくする
○肋骨を上に上げる動きを少なくする
○背骨のねじれの動きを少なくする
ことに繋がります。
体脂肪は
関節の動きが少ない部位につきやすい
ことからも、
上半身に脂肪が集中した体型が定着します。





60%の体幹周りの筋肉を目覚めさせる！
○体を動かさなきゃ！
○筋肉を増やさなきゃ！
と運動や筋トレを始めると、
その効果の出なさに挫折する。。


これもまた当然。
運動しても使われる筋肉が少ないと、
○使われるカロリーも少ないまま
○肩や腕ばかり頑張ってしまい体型が偏る

運動してもしなくても痩せない。
しなければ太っていく、、
とどうして良いか分からない状態に。
ここで必要なのは、
体幹についた使いグセをリセットすること。
上半身の固太り、体重の減り辛さを
解消していくことができます。

「上半身むっちり、固太り解消方法」

イスの前に座り手を置きます。


ヒップを後ろに引きながら
頭を両腕の間に通していきます。
6秒キープ×10回が目安

○脇周りのストレッチ
→この姿勢では、
肩を前に巻く、肩甲骨を引き上げる原因の
胸の筋肉、脇の筋肉がストレッチされます。

またジーッと伸ばすよりも
動作を反復することで
柔軟性が定着しやすくなります。


イスに座り、両手を体の後ろで組みます。


真下に向かってピーンと伸ばします。
6秒キープ×10回

○背中周りのエクササイズ
→肩甲骨が下方へ、肋骨が上方へ動き、
これまで出なかった範囲での
柔軟性が引き出されます。

先に胸や脇周りの
ストレッチをしたことで、
肩甲骨、肋骨の可動も
スムーズに上がります。

柔軟性のバランスが整い
部分的に太い、という悩みが軽減します。
また、これまで使われなかった
体幹周りの筋肉がフルに使われるため
日常生活でも、運動でも
多くのカロリーを消費していけます。


いつも洋服で腕周りがキツイ、
ここは痩せても変わらない、、
あなたはご参考にしてください。



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