試着室の笑顔を増やす！「明確に上がったヒップ」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


3年前よりも、1年前よりも、
段々と下がってくるヒップの位置。

今まで穿けたパンツや、
着合わせられた洋服が着れなくなる、、

今日は、洋服を選ぶ楽しさの反面、
着られなくなっていく悲しみの原因
ヒップの変え方です。



ヒップが年々下がる理由
○ボディラインの曲線
○ファッションでの上下の境
ここに最も影響するヒップライン


20代に最も高い位置がキープされ、
30代、40代と自然と下がっていきます。
これは、年々の姿勢を保つ筋肉の低下から
骨盤の位置が後傾していくからです。

これによりヒップの位置自体が低下。
また、ヒップ本来の機能である、
日常の立つ歩くで使われなくなり
垂れる速度が急速に上がっていきます。





ヒップを鍛えると脚が太くなる、、
ヒップを鍛える！と
雑誌でも、ネットでも、
お手軽にできる方法を目にしない日はない！
それほどにヒップに悩む女性は多い。


しかし、やってもヒップが上がらない、
むしろ、脚の方が太くなった！？
と欲しい結果に対して努力しても
裏目に出てしまう。。

なぜそんな悩みが出てしまうのか？？？
これは、ヒップの刺激以前に
骨盤の後傾が残ったままだから。
○後傾のままのヒップ刺激は脚に効く
○日常で使えないから運動しても変わらない
ことが原因となっています。





明確に上がる！ヒップの変え方
筋肉の性質として、
大きく伸び縮みするほど形が綺麗になる。


しかし、
○骨盤後傾のままでは伸び縮みが少ない
○同様に日常でも伸び縮みが少ない
これらにより、本来ヒップで受ける負担を
太ももやふくらはぎで受けてしまう。

ヒップは体で2番目に大きな筋肉
＝本来体重の負担を多く担う。
その役割が脚にかかってしまうと、
○脚が年々太くなる
○ヒップは年々下がっていく
の流れから抜け出せられなくなります。
今日は、変えようと思っても変わらなくなる
このヒップのリセット方法です。

「明確に上がる！ヒップの変え方」

横向きになり、両膝を曲げます。


上側の脚を後ろにスライドさせます。
（スタート姿勢）


上側の脚の膝を外に開きます。
スタートに戻り15回目安に繰り返します。

○脚をスライドさせ、膝を開く
→骨盤後傾状態で使われなくなる
ヒップ横と上部。
ここがヒップの高さを作る要になります。

まずはこの部位の伸び縮みを
優先して行います。
15回目安



背筋を伸ばし、状態を前傾姿勢へ。
両手を下に降ろします。


姿勢を維持したまま、
両手を前からバンザイします。
15回目安

○前傾姿勢でバンザイ
→先のヒップ横、上部を日常で使うには
・骨盤を地面に対し垂直にすること
・肩甲骨周りの姿勢筋が働くこと
が条件になります。

これらにより
〇ヒップの伸び縮みの刺激、
〇日常でヒップが使われる姿勢が
同時に整います。

平均して1日の歩数は6000歩。
その一歩一歩が
ヒップアップための刺激となれば
嫌でもヒップの形は変わっていきます。


時間を作ってしっかり運動！
でもヒップは変わらず、、
なあなたはご参考にしてください。



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