40歳から「差が付き続ける上半身と下半身」の変え方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


40歳を過ぎ、痩せると顔がこけたり、
上半身は落ちていくのに、
反して下半身はたくましくなる。。

下腹、お尻周り、太もも、ふくらはぎと
まるで上半身のお肉が移ったように。。

今日は、
普通の太る痩せるでは追いつかなくなる
年々の体型変化からの痩せ方です。



同じように痩せない40代からの悩み
痩せる部分と痩せない部分が
はっきり分かれてくる40歳以降の年代。
○痩せるのは顔やバスト。
○落ちないのは下腹と太もも


このような変化が出てしまうのは、
主に姿勢を保つ筋肉の低下が原因。
○肩が巻かれ、猫背になる、頭が出る
○重心が踵寄りになり、骨盤が後傾する

これらが起こると、重心位置が下がり
仮に体重が変わらなくても
体重以上の負担が下半身にかかります。





差がつき続ける上半身と下半身
まず、姿勢の変化による柔軟性の低下で
背骨ー股関節の柔軟性が低下。
体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く
傾向があるため、
脂肪がお腹ー下半身に集中してきます。


また、重心の低下、体重負荷が増えることで
○太もも外が太くなる
○ふくらはぎが太くなる
という筋肉の発達が起こります。

食事制限をしても、バランスは変わらず
運動すれば
自らアンバランスを助長してしまう。
とどうしたらよいか分からない
という状態になってしまいます。。





同時に痩せる！上半身と下半身のリセット
ここで必要なのは
下腹や脚へのアプローチではありません。
姿勢筋低下の改善です。
○重心位置を高く戻す
○骨盤後傾を改善し重心位置をつま先よりに


ここにアプローチすることで、
○背骨ー股関節の柔軟性が整う
○日常下半身にかかる負担が軽減する
流れを作れ、
上半身が落ちる、下半身が太る
の悩みが改善されていきます。

痩せる痩せないだけでは通じなくなる
40代以降の体型管理では
最重要になってくるポイントです。

「同時に痩せる！上半身と下半身のリセット」

仰向けになり、両手を頭の後ろへ。


自転車をこぐように足を前後に動かします。
10往復

○仰向けでの自転車こぎ
→骨盤を前傾に傾ける
脚の付け根が刺激されます。
また、脚の重さを支えるため、
背中の姿勢筋が刺激されます。

深い意味ではこれ自体の効果ではなく、
後のエクササイズをスムーズに行うための
準備です。


両手をの平を天井にバンザイし
爪先立ちになります。


上体を固定したまましゃがみ込みます。
（爪先立ちは軽くで大丈夫です。）
15回目安に行いましょう。

○バンザイ、爪先立ちでしゃがみこむ
→重心を上げる背中の筋肉、
骨盤を前傾に傾ける脚の付け根に
先ほどよりも強く刺激されます。


段階を踏んで刺激するからこそ
狙った通りの効果になり
○重心位置が上がり柔軟性向上
○下半身にかかる体重負荷が軽減
を容易に引き出していけます。

痩せる痩せない部分に不安を感じた時に
取り入れていきましょう。

辛い思いをし、頑張って痩せても
落ちすぎる部分落ちない部分にまた悩む、
あなたはご参考にしてください。



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