「運動でカロリー消費！」がリバウンドの原因に。

本日の日本テレビ「ヒルナンデス」にて。


〜今の書店でおすすめの本の買い方〜
体幹リセットダイエット紹介いただきました！


また、ファッション誌「ポップティーン」


「芯はしっかり！アルデンテボディ」
エクササイズ監修させていただきました。

どの年代でも、ダイエットに励んでるのに、
思うようなラインにならない。。
これは本当につらいことです。
その原因と解消方法のご紹介ぜひご覧ください。



さて、今日は長崎県の美容企業と
オンラインでのダイエット講座

日々講座をしていると、
現代のダイエットの偏りが見えてきます。

例えば、未だに多い
カロリー消費で痩せる！ダイエットの仕方。


もちろん、急速に痩せる為には効果的。
しかしながら、
そのあとが保てないのが特徴。


これを保ち続けるには、
一生その運動を続けなければいけないから。

日々の多忙な生活の中では
思うように時間を作り運動できない。
ということは多々あります。

〇そのときに太るのか？
〇そのときでも痩せられるのか？

前者はカロリー消費思考
後者は消費の高い体質を作る思考

今日は後者をストレッチ形式でご紹介です。


例えば、体に１００の筋肉があるとして、
それが日常的にどれくらい働いているか？？

姿勢のクセを踏まえると２０％くらいです。
その２０％を、本来持っている１００％に
変えていくことで、
日常生活での消費カロリーは嫌でも上がります。

今のあなたの姿勢と柔軟性のクセを
チェックしながら痩せ体質にしていきましょう！


柔軟性とは筋肉や靭帯、腱が
骨と骨を繋いで関節となる部分の可動域。

その「関節の動きが少ない」
ことは２０％しか働かない原因となります。


姿勢、柔軟性が
アンバランスなベスト3として
〇肩甲骨
〇股関節
〇骨盤周り
に焦点を当てていきましょう!



○肩甲骨
立った時に横から見て


・肘が肩より前にある
・肘が曲がっている
重力は垂直方向にかかっているのなら
まっすぐましたに伸びているのが自然。


曲がってしまうのは、
肩、肘の柔軟性の不足となり
座り姿勢や上半身を使う動作で
一部分だけの筋肉しか使えない
省エネ体質となります。

柔軟性エクササイズ

イスの上に逆手に手を置き


肘を伸ばしたままヒップを引き
頭を両手の間に通していきます。


○股関節

両手を腰に当て、片足で立った時に

良い例
骨盤の高さが変わらない


悪い例
反対側の骨盤が下に落ちる

→ヒップー横腹の柔軟性に
アンバランスがあり、
骨盤や体幹で体重を支えられず
歩く等の日常動作が省エネに。。

柔軟性エクササイズ


うつ伏せになり
右ひざを９０度に曲げます。
対角の左手を横に伸ばします。


右の太ももと左の手を
同時に持ち上げます。


○骨盤周り

足首を90度に曲げ
片方の脚をまっすぐに持ち上げます。

90度まで上がるのが正常
ヒップエクササイズで
脚に無駄に太さを出さず
ヒップだけを変えることが出来ます。


90度以下の場合柔軟性不足となり、
立ち姿勢等での省エネ体質に。。

柔軟性エクササイズ

膝をピンと伸ばしたまま
背すじも伸ばします。


つま先重心で上体を前傾させます。

20の負担がかかっている部分を
運動でさらに負担をかければ、
疲れるし、太くなるし、痛めるし
何より痩せない。

こらはとってもしんどい、、
こんなに頑張ってるのに！
とイライラし続けます。

本来持っているべき、使うべき100を
日頃から使っていないのは損です。
（5倍痩せやすくなるわけです。）

運動するときは痩せやすく、
運動しないときも緩く痩せていく。
永くキレイを保つ無理のない痩せ方
ご参考にしてください。


～ダイエットを始める前に～
大切なのは、
「絶対に夢は叶う」と思うこと。
たとえ、誰になんと言われようとも。

目標を叶える！と決めたその時から、
すでに実現への第一歩が始まっています。

今までの辛いダイエット経験で、
やってしまったことの後悔は
日々小さくなり今に至るけど、
やらなかったことの後悔は日々大きくなる。

「悩みは、考えているときが一番痛い。
注射を打つ前みたいに。」

やればできる、を阻むも叶えるも自分の選択

長い間悩み続け、痛みが続くも
○楽しいはずのことが楽しくない
○ネガティヴな考えばかりが浮かぶ
○親切を素直に喜べない
と心が沈んで楽しめないまま。

ダイエットの悩みがなくなることで、
どれだけの楽しみが増えるか？

1人1人に違いはあれど、
間違いなく言えることは
「自分の好きなことができる！楽しい！」
のワクワクした感情です。

痩せられることは手段。
その先にある
悩みから解放された！やっと自由になった！
の嬉しさをあなたに与えてあげられれば
これ以上に嬉しいことはありません。



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