「痩せるほどに増す悩み」下腹×ヒップの変え方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


今の体型どうなの？？？
自分の体型に対する自己評価

30歳を超えて圧倒的に増えるのは
○下腹のぽっこりが定着する、
○ヒップが垂れる、
この2つで70%の悩みを占めています。

今日は下腹とヒップの両方の悩みを
同時に時短で解消する方法のご紹介です。



年々増える、下腹ーヒップ2つの悩み
ここに悩みが集中するのは、
骨盤が後傾することが最大の原因。


物理的にも、骨盤の後傾により
○内臓位置が下方に低下しポッコリ
○ヒップが下方に低下し垂れる
と分かりやすい図式になります。

そして、骨盤後傾に連動して
股関節の可動域が制限されるため、
体脂肪の傾向である
関節の動きが少ない部位に脂肪がつきやすい
により、下腹とヒップの悩みは増大します。





ダイエットするほど悩みが増える、
この骨盤が後傾していく原因は、
年々の姿勢を保つ筋肉の低下です。


筋肉は20代をピークに
年々減少していき、30代40代と
加速して減少していきます。

タダでされ減ってしまう姿勢筋を
助長して減らしてしまうのは
体重が減少すること＝ダイエット。
これがまた
痩せても下腹、ヒップが変わらない。。
のスパイラルを作ってしまいます。





下腹とヒップから変える方法
ここまでを見ると、
○お腹を中心に鍛える！
○ヒップを中心に鍛える！
が効率的に見えますが、
これで解消されていれば
今悩んでいる女性はいません。

この悩みを解消するためには
根本的な骨盤の傾きと姿勢筋の
バランスを整えること。
具体的には、
肩ー背骨ー膝の3点を
地面に対して垂直な位置に整える
ことが必要です。

下腹とヒップから変える方法


仰向けになり、
(床で大丈夫です。)
両手で一つのペットボトルを持ちます。


脇が伸びるところまでバンザイし、
10回繰り返します。

〇仰向けの姿勢でバンザイ
→首ー肩ー背骨の姿勢が垂直に整います。


次に


肘を地面と水平に保ちます。
脚を大股に開き
膝とつま先が同じ方向を向くように。


真下にしゃがみ、
１秒ストップ、素早く立ち上がります。
15回1セット

〇脚を大股に開きしゃがむ
→膝を足を大きく外に開くと
骨盤の傾きを決める
ヒップと内ももが同じバランスで働き
骨盤を地面に対し垂直に保ちます。

また、先に肩ー背骨も垂直になっているため
肩ー背骨ー骨盤が整い
骨盤の傾きと姿勢の改善、柔軟背の向上が
一気に行われます。


姿勢は
首ー肩ー背骨ー骨盤ー足首の位置により
決まっています。

このうち3点が整うと、
他の2点が連動して整い、
各関節の柔軟性が正常にリセットされます。

これまで使われなく、脂肪がついていた
下腹、ヒップが、日常で使われるようになり
・下腹が出なくなっていく！
・ヒップの位置が上がっていく！
ことを実感していけるでしょう。


痩せても、エクササイズしても、
解消するどころか悩みが増す、、
あなたはご参考にしてください。



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