毎年3キロの損！「年末年始に必ず太る、」２つの原因

日本でいう厚生労働省である
フランスの国立研究機関（ANR）


日々数々の膨大な研究がなされ、
そこから指導者に伝わっていきます。

もちろん、その国で指導をするからには
それらの知識を身につけることは必須。


今日は朝食後、丸一日引きこもり、
3年前から今年までの資料を
夜通し勉強です。




今や仕事は多種と言える世の中。
健康、治療、美容どの業界でも
「痩せる為の知識と技術」はポイントと
なっています。


自分もキレイになって、
人もキレイにしたい！
それを通して
世界中の体型の悩みを変える！
これだけが人生のモチベーションです。


さて今日はこんな内容↓
これから来る
「年で２番目に太りやすい時期」
(↓クリック)
『初耳学』でもご紹介しましたが、
○年末年始
○GW明け
は最も太りすいと証明されています。


単純明快に「食べるための時間が増える」
これは普段から忙しく、時間がない、、
とストレスを感じている女性ほど
影響が大きくなります。



少し気が緩む時間が出来ると
夜の食欲が止まらない。
原因となるストレスは
○日常の環境的、心理的ストレス
○太りやすさにイライラする物理的ストレス

この種類のストレスは、
安定ホルモンのセロトニンを
低下させ、食欲ホルモンを優位にします。

つまり、気を張っている時間以外は
食欲が増して食べてしまうことは自然。
必然的に起こることになります。



○日常の環境的、心理的ストレス
→これだけは個々に違い過ぎるので、
総括して生活の中の
リラックスの時間を作る。
お風呂、睡眠等、音楽等の決まった時間の
習慣をつくること。
ほとんどの女性が既にしていますね。


食事の対策としては
朝の魚、大豆のタンパク質を増やすこと。

〇魚→必須脂肪酸オメガ3は
食欲を防ぐホルモンを作るために必要。

〇大豆→自律神経が乱れる時
（交感神経が優位が続く時）
女性ホルモンのエストロゲンが減少。
食事対策で効果的なのは
分子構造が似ている大豆をとること。

どちらも朝、活動前に摂っておくことで
1日の食欲ホルモンの波を穏やかにします。




○太りやすさにイライラする
物理的ストレス
→運動を長く、食事を減らすことで
消費＞摂取バランスを作り
体重を減らすのがダイエットの基礎。

その中に、実は食欲を増やす行動が
混ざっていることが多くあります。


○長時間継続する運動
○1種目あたり30秒を超える筋トレ

運動で痩せる、基礎代謝を増やすために、
必ず取り入れられているこれらが
食欲の引き金になっています。

○長時間継続する運動は
ストレスホルモンコルチゾルを分泌し、
運動後の食欲を増加させます。

○30秒以上の筋トレは
筋肉の酸化能力（糖質をエネルギーに使うこと）は
30秒以降低下します。
以降は一般に言う乳酸が溜まった状態になり
キツい、辛いストレスが溜まります。

同様にコルチゾルにより、
運動後の食欲へと繋がります。

加圧系、きつめのヨガ、耐える体幹系
ランニング等、基礎代謝を上げる筋トレ。
が該当します。


もちろん、
これらを否定しているのではなく
あくまでこの時期の食欲に影響をする要素
であるという話です。

頻度や前後の過ごし方を間違えなければ
食欲対策も、運動効果もあげられるのは
間違いないことです。



長くなったので、最後に簡単な例。
基礎代謝を増やす筋トレ、ストレッチなら
負荷を増やし、回数を減らし30秒にする。

5キロのスクワット15回×2セット
（1セット60秒）
（5×15×2＝合計重量150キロ）

→10キロのスクワット8回×2セット
（1セット30秒）
（10×8×2＝合計重量160キロ）

合計重量＝カロリーなので、
運動効果は上がり、食欲は防げる
というようになります。



文字だけだと難しそうに感じるので、
１つのすぐに使える例を紹介します。

この年２回の急激な食欲で
体型に目立って出てくるのは「下腹」


率直にいうと、痩せれば下腹が凹む！
と思っても、これは減りません。

それを経験している女性も多く、
これがまたストレス、食欲。
の悪循環に陥り夏前を迎えてしまいます。。

○猫背、肩が前に巻かれる姿勢の解消
身体の連動で、
肩が前に出ると背中が丸まります。
すると、肋骨位置が下がる
→お腹の筋肉が緩み内臓位置が下がる
→骨盤が後傾しポッコリする。

体脂肪は
関節の動きが少ない部位につきやすい
傾向があり、この状態の時は
○背骨の回旋（腰を捻る）
○股関節の屈曲（歩幅）
○肋骨の挙上（息を吸う）
動きに制限が出てしまい、
結果として、その周囲である
ウエスト周りに脂肪が集中します。

つまり、ダイエット！と急いでも、
これらの制限を解消しないと、
結局落ちないままになります。

このような動きを毎日すると
3つの制限に対して効果的です。

脚を前後に開き両手を頭の後ろに当てます。


左脚が前の時は上体を左へ、
右脚が前の時は上体を右へ。
片方10回ずつが目安です。

これら2つの原因を解消していけば
太りやすい時期の悩みは解消できます。

頑張る！は良いことでも、
そのゴールに向かっていないと
頑張りが落ち込みになり、
私は痩せない体質。と思ってしまいます。

まずは今日の内容での
食欲対策と痩せ方
是非お試しください。



ダイエット知識、技術は日夜進歩してます。
20年前よりは絶対に良いです。
でも、今やってることが、
僕たちは精一杯良いと思うことをやっていますが、
20年後も本当に良いかは分かりません。
だから、あなたが信頼できる指導者を選んで
あなたが幸せになれる道を選んでください。
そこに僕らが携われれば、
これ以上に嬉しいことはありません、、



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