太りやすさを解消！痩せる体温の上げ方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


室内室外の気温差が最も激しくなる12月、
体温や代謝のバランスを整える
自律神経が乱れやすく、
体調不良、疲れを感じやすくなります。。

ダイエット以前に、
やる気を阻害しまうこれらの流れ、
12月は忘年会、クリスマス、年末年始と
年で最も太りやすいからこそ
整えておく必要があります。





室内外の気温と自律神経
朝外に出ると寒く、交感神経が活性。
その数時間後には心地よい気温で
副交感神経が活性。


生体リズムで最も交感神経が活発なはずの
午前〜夕方が、副交感神経が優位に
変わってしまいます。

この特徴として、
○姿勢が丸まり猫背になる
○眠気に襲われウトウトする
○チョコチョコとお菓子に手が伸びる
等の行動が現れます。





自律神経と痩せづらさの関係
1日の体脂肪増減のリズムとしては
○交感神経が活発な時に分解
○副交感神経が活発な時に合成


これが総じて崩れてしまうと、
脂肪を分解するはずが合成されてしまい
食べる物が変わっていなくても太る、、
という結果を招いてしまいます。

これらを解消するには
室内外の気温差が出る時に
自律神経をリセットすることが効果的です。





太りづらさを強化する！自律神経リセット
この自律神経の乱れは、
体温調整、血流調整にも関与し
冷えむくみ、疲れやすさ等の
体調不良も引き出してしまいます。


動く気が起きない、さらに太りやすい、
という負のスパイラルが作らることも含め
12〜1月は年で最も太りやすいと
言われています。

撤退して運動！食事制限！
という精神論ではなく、
これらの無意識に太りやすくなる原因を
リセットしていきましょう。

「太りづらさを強化する！自律神経リセット」

かかと立ちになり、
その場で前後に1分間足踏みします。


膝が曲がらないように気をつけましょう。


○その場でかかと歩き
→姿勢（背中）が丸まる時、
必ず重心位置がかかとよりになります。

ここでは、足首に鋭角の角度が付き、
エクササイズ後に重心位置が前に傾き
連動して自然に背筋が伸ばされます。

○膝を曲げないように
→かかと重心姿勢で固くなる
ヒップー太もも裏もストレッチされ、
肩が前に巻かれる、首が前に出る姿勢等が
連動して解消されます。

体温の６０％は筋肉が産生
していることからも
背中、ヒップ、太もも裏の
姿勢を保つ筋肉が活性することで
体温の向上、血流の増加につながります。

これは本来の
交感神経優位の状態と重なるため、
日中の自律神経が整います。

外の寒さから、室内の暖かさに
変わったタイミングで取り入れましょう。


外の寒さ、室内の暖かさの差で
体調が優れない、、
あなたはご参考にしてください。



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