痩せ率が決まる！日曜朝の過ごし方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


祝日を挟み、金曜を終え
リラックスできる週末へ。

普段と違うことをしたり、
遅くまで貯めて寝たり、起きていたり。
そして迎える日曜の朝！
実はここで1週間の痩せ率が決まります。



日曜朝で決まる痩せ率
1日は物理的に24時間。
そして体内にも時間を感知する
生体時計が存在しています。


正確には24時間と数分でリセットされますが
基本的に朝陽を浴びてリセット。
その14時間後に睡眠ホルモン分泌
という流れを持っています。

○朝日を浴びる→交感神経優位
○14時間後→副交感神経優位
これが脂肪燃焼、基礎代謝向上の
正のサイクルを作っていますが、
土日の不規則により
脂肪が増えやすい、基礎代謝が減りやすい、
と変わってしまうことが多々あります。





太りやすく変わってしまう原因
統計上、最も生体時計がズレるのが日曜。
起きる時間が、朝の9時を超えると
自律神経（交感神経、副交感神経）の
バランスが崩れ始めます。


本来脂肪分解しやすい日中に溜め込みやすく
本来基礎代謝を増やす寝る時間に疲れやすく
これが募ると、
朝がだるい、午前は体調が悪い等
午前の体調に大きく影響してきます。

この午前の体調が生体時計の見極め。
知らないと勝手に進んでしまう
太りやすい体質化、、
きちんとリセットする方法のご紹介です。





痩せる！自律神経リセット方法
いくらダイエットに励んでも、
ホルモン上痩せづらい条件が揃っては
頑張るだけ損をしてしまいます、、


かといって、日曜は9時までに起きる！
それが難しいのも事実。
（ゆっくり寝ていたいのは当然です。）

ここでは、好きな時間に起きな日曜に、
自律神経をリセットする方法のご紹介です。

○寝起きに1分！陽を浴びる&水を飲む
→陽を浴びることで生体時計はリセット
そして、全身の代謝を開始するために
コップ1杯の水を飲むこと。


日曜は寝起きにだんだん上がり、
夜にピークになってしまう交感神経が、
瞬時に100になるスイッチが入ります。

○寝る4時間までまでに3食は食べる
→寝起き30分で朝食を食べることも
生体時計が正常に働くポイント。


そして、夜に食べることも
副交感神経を引き出し、
良い眠りにつく効果があります。

寝起きと寝る4時間前に1食ずつ、
その間に1食の3食の流れを作りましょう。

不規則な1日になっても、
ホルモン環境が整い
脂肪燃焼率の向上、基礎代謝低下の予防
のバランスが取れます。

知らなければ、年々進む太りやすさ。
些細な習慣で改善できる方法です。


日々のストレスで、休みの日は不規則に、、
何より太りやすくなった、、、
あなたはご参考にしてください。



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