「残業続き、帰って暴食」の止め方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


ダイエットのために
夕食は早めに済ませたい。

とは思いつつも、時間が読めず
気づけば帰宅は深夜帯。

お腹が空きすぎて眠れず、
少しなら、、と食べ過ぎる。。
今日はそんなあなたのための
暴食の止め方の内容です。



夜の暴食が止められない理由
身体のホルモン環境として、
○朝から夕方→交感神経
○夕方から朝→副交感神経
が優位となるのが自然な流れとなります。


本来、夕方から朝までの時間は
リラックスするための時間なのに
現代ではストレスを溜める時間になりがち。

すると1日中交感神経が優位になり続け、
イライラや食欲が過剰に高まります。





食べることとストレス解消
1日中交感神経が優位になると、
常にイライラや緊張状態になります。

その状態の時、
気持ちの安定ホルモンが低下し続け
不安定、不安な気持ちに襲われます。


この気持ちの安定ホルモンを作るために
必要となるのが糖質、乳製品、肉類の
栄養素となるため、
唯一自由に食べられる夜の時間に
爆発しやすくなります。





夜の食欲を抑えるために
食べている時は一時解放されても
すぐに罪悪感、悲壮感に襲われる。。
そして翌日の朝昼を我慢するから
また夜に同じ繰り返し。。


また食間が空いたり、夜だけ食べたりで
体脂肪も普通以上に
つきやすくなってしまいます。

この流れを変えるためには
朝×昼と夕方の食べ方を変えることが
効果的です。

○朝と昼に食べるもの
→夕方以降にリラックス出来ないことが
想定されている忙し女性は、
朝昼のうちにリラックスホルモンを作る
栄養素を取り込むことが必要です。

・糖質→ライ麦パン、玄米、オールブラン
・乳製品→チーズ、ヨーグルト
・肉類→鶏肉、豚肉、牛肉
1つずつを朝昼に摂りいれると良いでしょう。

○夕方に食べるもの
→このうちで最も安定ホルモンに関与し
不足もしがちなのが乳製品。
帰ってからの解放感では、
そのまま食べすぎになるため、
帰る前に軽く食べることが効果的です。

オフィスで、席のあるコンビニ、
駅の待合室や軽食の取れるテラスで
手軽に摂れるチーズ、ヨーグルト等を
食べるのが良いでしょう。


そして夜はリラックスをより深めるために
消化がよく暖かい鍋物やスープとすると
食べ過ぎの流れを打ち消していけます。

食べちゃいけない！と決め込むほど、
ドンドン悩みは深刻化していきます。

食欲の流れを知っていくことで
これらの対策となり
気持ち的にも身体的にも
健全に過ごしていけるでしょう。


イライラ、不安な気持ちが多く、
食べることで解消！、でも罪悪感。
を繰り返しているあなたは
ご参考にしてください。



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