こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
季節も秋から冬へ移行していく時期。
コート、マフラー、ブーツと
選ぶ洋服も変化していきます。
その中で多くなる悩みが
むくんでブーツが入らない。。
今日はそんなお悩みの解消です。
秋冬はふくらはぎが含みやすい時期
冬は寒さから、体温を保つために
基礎代謝が増える!
これも一理ありますが、
反面で足のむくみが出やすい。
これは厚着や寒さにより
肩甲骨ー背骨ー股関節の動きが
少なくなることが原因。
これは歩幅が狭くなることを意味し、
何度も地面を蹴ることが繰り返され
疲労がたまりむくみへ繋がってしまいます。
慢性しやすいふくらはぎのむくみ
また、寒さから背中も丸まりがちに。
これが重心位置を踵よりに
変えてしまいます。
常にふくらはぎが
微量に緊張した状態となり
○立っているだけで足が疲れる
○座っていても血行不良でむくむ
と、慢性的な悩みになりがち。
ストレッチ、マッサージと
ふくらはぎのケアをするのも大事ですが、
暖かくなる季節まで延々と続けるよりも
根本的なむくみを改善する方が
精神衛生上からも効率的です。
ブーツがすっきり!足のむくみ解消方法
ポイントは肩甲骨ー股関節の
捻じれを大きくすること。
これにより期待されるのは
○無意識の歩幅を大きくする
○重心位置は踵から足全体へ
○下半身の血流増大
足がむくむこれらの原因を
根本から変えていくことで、
いつでもすっきりとした足を保てます。
「ブーツがすっきり!足のむくみ解消方法」
イスを体を前傾させ掴み、
膝を伸ばしきって立ちます。
膝を曲げないように、踵を浮かせ
かかとでその場を歩きます。
1分目安に繰り返しましょう。
○上体を前傾に保つ
→背中全体に重力がかかり、
肩甲骨下部ー背骨全体ー脚の付け根に
バランス良く負荷がかかります。
○膝を伸ばしきったまま歩く
→片足ずつ浮かせることで、
これらの関節に
連動して捻じれが生まれます。
動きが少なくなる捻じれの動きが
無意識に大きくなり、
○足への負担の減少
○血流の増大
が起こり、むくむ原因の解消につながるでしょう。
歩いても、立ってても、座ってても
足がパンパンでブーツが履けない、
あなたはご参考にしてください。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー