「顔はげっそり、脚は太いまま」3つの解消方法

ポップティーン１２月号


「リバウンド後からの痩せ方」
監修させていただきました。



若いころから無理にダイエットするほど
リバウンドもしやすくなります。

そして何より辛いのが、
部分的に
痩せる痩せない部位が出てしまうこと。。

ということで今日はその一部を
解消していきましょう。


「体重は減った、、でも、、」
「上半身がげっそり脚は太いまま」


今度こそは！と強く思い、痩せた！
「痩せすぎじゃない！？」
「体調悪いの！？」
「忙しそうだね、心配。」

‥‥頬、上半身だけげっそり。。


逆に服を着てると見えない部分。
○下腹はプヨプヨ
○腰にはつまめる脂肪
○ヒップは境なくダラリ

‥‥これまでの頑張りは何だっだろう。
愕然としてしまいます。

でも,
褒めてもらえることも無くはない！

もう少しだ。。

○バランスをとる為に上半身の筋トレ
○脂肪を落とす為に有酸素運動

‥‥上半身が筋感でゴツゴツ。
より鎖骨、肋骨周りの脂肪が落ちる。

ここで立ち直れなくなります。


懸命に頑張る女性は、
ここまで追い込まれてしまいます。

ダイエットして痩せる→キレイになる！
過程、結果。自分が一番嬉しいし、
認められる、褒められる、喜ばれる！

のはずが、→ただげっそりする
過程結果は台無し。自分が一番辛い、
心配される、慰められる、けなされる、


なぜこんな天と地ほどの差になるのか？？？


感情論とあなたのつらい経験は
ここまで書きましたが、
ここからは理論で解決しましょう。


○顔、上半身げっそりタイプ
→元々冷え性や低血圧が多く、
基礎体温が低い。＝全身の筋肉量が少ない。

このタイプはダイエットで、脂肪ともに
姿勢を伸ばす筋肉が減りやすい傾向
（肩甲骨周り、お腹、太もも）

体脂肪は全体的に減る性質があるので
綺麗に痩せている反面、
姿勢を保つ身体の大きな筋肉の低下により
○全身の代謝速度、血流の低下し
お腹周り、下半身が圧倒的にむくむ
○バストが落ち、くびれも作られない。
ヒップが落ちる。

ここがダイエット後に得られる体型。

そして「もう少しだ。。」
と上半身の筋トレ、有酸素運動に励むと
○皮下脂肪が薄いので筋肉が目立ち過ぎる
○重心が低いので脚に負担がかかり過ぎる

げっそりして、肩周りは筋感、
足はむくみと筋肉でパンパン。

の体型に落ち着いてしまいます。


開始前なら
○肩甲骨が中部、下部のエクササイズ
○肋骨位置を引き上げるエクササイズ
○骨盤の傾きを整える
だけすれば、まず綺麗に痩せますが、

「そんなこと今言われても遅い、、」

今日は、そんな状況にいるあなたの為に。

「体型リセットのステップ」
1、まず太もも裏の筋力とヒップの柔軟性
→姿勢筋、身体を伸ばす筋肉の減少で、
重心位置が低くなっています。
歩くだけ、立ってるだけでも脚はパンパン。

まずはこれを改善することで、
その筋肉に直接繋がる
骨盤の傾きまでも一緒に整います。

脚を前後に開き
若干膝を曲げ背筋を伸ばす


前側の脚に重心を乗せ
上体を前に倒します。

片側ずつ行うことで、
日常の歩行に類似させ
その後の日常から無意識で使える形に。


2.肩甲骨ー肋骨の位置変え
→これらは姿勢筋の低下により
肩甲骨は上と外、肋骨は下へ低下し
猫背ー巻き肩が定着します。

イスに座り片手にダンベルを持ちます。


肩の高さが変わるくらい
大きくバンザイを繰り返します。

肩甲骨が下がり、肋骨が上がります。
こちらも同様に日常の多い動きに類似。


3.繋げるまとめの姿勢エクササイズ
→1と2は言わば、まだ点と点。
部分的な運動に過ぎません。
これを日常で使えるよう線でつなぐ。
（1.2は片側ずつで日常の歩行に類似、
3では体幹姿勢の維持に類似させる為、
両側を同時に行います。）

両脚を肩幅に開き
上体を前傾させます。


両手にダンベル等を持ち
おへそに向かって引きます。

大きな姿勢筋＋肩甲骨肋骨＋太もも裏ヒップ
が連動して働くようになります。


このように、もうどうにもならない、、
最悪な状況であっても、
正しくリセットすれば
比較的容易に戻せます。

何度も言ってますが、
まず今やってみる！
全くの時間もリスクもありません。

だって、今そんな状況にあるなら、
逆に言うと、
本来は綺麗に痩せていたはずなんですから。

あなたは綺麗に痩せる方法が出来た。
これで今の体型からリセットすれば、
間違いなく綺麗で華奢な体型になります。


失敗なんてしてないです。
成功してるのに、
過去のダイエットでの
省エネ体質や姿勢の癖が染み付いているから
ちゃんと身体に現れないだけ。

だったら戻せば良いだけなんですね。
是非お試しください！



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