「足首太りで×外反母趾＝膝下O脚」２つの解消方法

2017-10-12 19:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

脚痩せしたい！の背景に
○足首にメリハリがない
○膝下がO脚でふくらはぎが外に張る
○外反母趾がある、前屈が苦手
が合わせてあるあなたへ。

今日は脚やせの悩みの20%にあたる
このXO脚タイプの脚痩せです。

20%女性のXO脚
主にふくらはぎが外に張り、
足首のメリハリがなくなるXO脚。
カラダのバランスとしては
○反り腰、骨盤の前傾
○ヒップ、足首が硬い
○巻き肩、猫背
等の特徴があります。

あなたもご存知の通り、
このクセがあるまま運動しても
さらに形がアンバランスになる、
食事で痩せても、形悪く残る。。

まずはクセのない姿勢のバランスを
作ることが脚やせの必要条件です。

刷り込まれる、脚痩せできない原因
日頃から脚の形が気になる女性ほど、
無意識にメディア、雑誌等で
「脚痩せ」の言葉が目に入ります。

とりあえずお試し！をしても
改善が見られないから今に至る。
これは無意識に、無理なのかな、
と経験に刻まれていきます。

良い悪いではなく、多くの脚やせ方法は
70%の骨盤前後傾、内ももが弱いO脚に
フォーカスされるため、
まだあなた用の脚やせに出会ってないだけ。
重力下で生活する以上、
力学的にも、物理的にも
必ず脚のサイズは減らしていけます。

まずは2週間！XO脚の改善と脚痩せ
姿勢は5店の主要関節である
首ー肩ー骨盤ー膝ー足首の
位置関係により決まります。

結論、垂直にかかる重力に対し、
これら5点の関節が一直線上にあると
脚に対する部分的な負担はかからなくなり
体脂肪、筋肉の偏りが減少されます。

特にXO脚の場合は
肩と骨盤、足首にズレが出やすく、
ふくらはぎへの負担が増すため
これらの関節をメインに位置を整えることが
効果的となります。
「20%のxo脚改善エクササイズ」

立った姿勢で、両脚のつま先を
４５度ずつ外に開きます。

背筋を伸ばし、つま先重心で前屈します。
15回目安です。

仰向けになり、あぐらをかきます。

両膝を近づけるように
地面から浮かせます。
こちらも15回目安に行います。

○ガニ股で前傾
→反り腰と外反母趾が合わさる時、
太もも裏の外側が硬くなり、
股関節が内側にねじれてしまいます。

つま先を外に向け前屈することで、
この硬い部位がピンポイントに伸びます。

→○あぐらで腹筋動作
反り腰、骨盤前傾のクセを、
骨盤後傾方向へと変化させていきます。
同時にヒップへのストレッチもかかります。

肩ー骨盤ー足首の位置関係が
直線上に揃い、
ふくらはぎへの負担が軽減していくでしょう。

何を調べても、私のo脚は書いてない、
他のを試しても変わらない、、
あなたはご参考にしてください。

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