160センチ未満女性に捧げるo脚改善

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


O脚のせいで
〇膝下にボリュームがある、
〇痩せても脚の形が悪く見える、、

O脚はこれ一つで改善！というのが
最も難しい部位。
なぜなら骨の長さによる影響が強いから。

今日は、身長160センチ未満女性専用に
改善方法のご紹介です。



160センチ未満のO脚の傾向
身長が160センチ未満の女性は
背骨も脚の長さが1:1である傾向があります。


力学的に見ると、筋肉の働き方としては
中心となる脚の付け根が弱くなり、
同時に反り腰、骨盤前傾が強くなります。

すると体に現れるのは
膝が反り返る、膝がうちを向き合うO脚。
見た目にすると
○太もも外にボリューム
○ふくらはぎがのっぺり横広
となります。





年々強くなるO脚の傾向
筋肉は大きなエネルギーを使うため、
体としては、
常に決まった少ない筋肉だけを使い
楽に過ごそうと考えています。


これが骨盤下の使われ方を
極端に決めてしまい
○O脚がなかなか改善しない
○使われる筋肉の限定でドンドン発達
と月日が経つほどに肥大していきます。

ザックリ運動！食事制限！
ではなく、変えるべきして変えること。
長年のO脚を抜け出すために
必要不可欠な方法となります。





これで解決！長年のO脚改善方法
O脚というと、内ももエクササイズ！
と単品で考えがちですが、
関節な主に5つのバランスで構成されます。


首ー肩ー骨盤ー膝ー足首
この5点の内、
力学的にも3点を整えることで
無意識の姿勢が定着します。

ここでは
○骨盤前傾の改善
○膝の位置の改善
○骨盤上の背骨、肩の位置の改善
を使いO脚のクセを整えていきます。

「これで解決！長年のO脚改善方法」
太もも後ろの内側のエクササイズ

膝を伸ばし、若干内股で立ちます。


背筋を伸ばしたまま、
お辞儀をするように上体を前傾します。
太もも裏少し内側が伸びればオッケー。
15回目安に行いましょう。


脚の付け根の刺激のエクササイズ



仰向けになり、
自転車を逆方向に漕ぐように
かかとを中心に動かします。
１分目安に行います。

○太もも裏の内側×脚の付け根
→主にこの2点が弱くなること、
膝が反り返る、膝同士が内を向き合う
＝力学上、膝が外に強く引っ張られ、
o脚の形が体に染み付きます。

背筋を伸ばすことでの
骨盤上の姿勢改善に加え、
この２点を整えること。

この3点を刺激することで、
O脚のクセが解消されていきます。


改善したいけど、
どこにもその教科書がない、
見よう見まねで何も効果がない、
あなたはご参考にしてください。



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