休日になると「急に襲われる食欲」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


平日はルーティンが決まっていて忙しく、
土日に出来る時間にホッとする。
そして生まれる食べたい衝動。

もちろん、それでよし！の場合は良い。
そうでなく、あー食べてしまった、、
の悩みをなくしたいあなたへ。



休日が作る食欲の波
寝起きから食事までの時間が
1日の食欲の波を決めます。


例えば平日は起きて、何か口にするまで
30分前後の無意識のサイクルとして、
土日は起きて1時間は何も口にしない。

↑起きた時が何時でも、
この流れだと、食欲の波に
襲われることになります。





寝起きを朝食と決める！
長時間横になった姿勢から起き上がること。
寝起きの状態は血糖値の低下が
時間に比例してドンドン進んでいきます。


寝起きから食事までの時間が
開けば開くほど、食べた後の血糖値が
大きく波打ってしまい、
後に止まらない食欲に繋がります。

平日はそうでもないのに、、
休日は食欲がやばい、、
という場合は
寝起きから食べるまでの時間にムラがある。
ことがとても多くなっています。





食欲を安定させる！寝起きのルール
これだけ見ると、朝何でも食べよう！
との考えになりやすい。


しかし、平日と時間がずれる自体に
多少なりと生体時計も関与するため
食べるものをある程度決めることが有効。

あまりオススメできないのは
菓子パンやお菓子等の単糖類。
急に血糖値が波打ってしまい、
夕方以降に食欲が増してしまいます。。
なら肉！というのは良いのですが、、
朝から肉はきついですね、、

○脂質、糖質を摂る
脂肪燃焼も食欲も
全てはホルモンによって決められます。

食欲は糖質や脂質が不足している時に
起こりやすいもの。

そのため、寝起き血糖値が波打つ前の
30分以内を目安に
オールブラン、ヨーグルト、ナッツ等
少量でも糖質と脂質が混ざるものを
口にすることが効果的です。


○寝起きはコップ一杯の水から
ホルモンは食べ物と同様に
水分を媒体として分泌されます。
水分不足はホルモンの波を大きくさせ、
食欲に波を打たせてしまうことも。

寝起きは決まってコップ一杯！
と決めておくと、
急な食べたい衝動が起こる
食欲ホルモンの軽減にも効果的です。


寝る起きるの時間帯がズレる時こそ、
寝起きから飲む食べる時間の
リズムを作っていくことが効果的です。


不規則になると、食欲に悩まされる、、
あなたはご参考にしてください。



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