年々急増する「アキレス腱が見えない足首」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


ロングスカート、ワンピース、クロップド
そして、パンプス、ペタンコと合わせると
足首がチラッと見える！
スタイルが最も多くなる秋。

なんとかヒールでカバーしてるようでも、
歩くときに
くっきりアキレス腱が見えるか見えないか？

ここが足の細い太いを無意識に
植え付けて印象として残してしまいます。



足首だけが痩せない原因
首や手首は普通なのに、足首だけ太い。
これは連動して
○太もも細がパンパン
○ヒップが垂れてボリュームが出ない
の体型を同時に作ってしまいます。


原因は骨盤後傾×反り腰
一見相反するようなこの組み合わせも
実は年々増え続けている現代姿勢です。

足首は日常の歩くことで、形が決まる部位。
この姿勢の特徴と、アンバランスを
取り除くことが
くっきり足首に必要となります。





骨盤後傾×反り腰の原因
年々の姿勢筋低下により、骨盤後傾
そして、その状態で
肩がうちに入る巻き肩＋ヒールの多用が
合わさると、骨盤後傾のまま反り腰を
定着させてしまいますの。


これで足首が太くなるメカニズムは
○踵重心で歩くたびに地面を強く蹴る
○重心が低く、足首への体重負荷が大きい
○歩くときに必要以上に膝が曲がる
これらが同時に起こり、
足首への負担が最大化されていきます。

もうお分かりの通り、
ここに運動が混ざると、
さらに受ける負担が増してしまい
上は痩せる、下はゴツくなる。
のアンバランスを作ってしまいます。





足首から痩せるポイント
上下のバランスを取り除き、
下がったヒップ、ゴツい外もも、
そしてメリハリのない足首を改善するには
腰の負担と骨盤後傾を同時に無くしていく
ことが必要不可欠です。


今日はストレッチとエクササイズを
ピンポイントに組み合わせた方法を
ご紹介します。

姿勢のクセをなくし、日常で足首を出す！
効果が期待できるので、
すぐ試してみてください。

「足首から痩せるポイント」

椅子の背もたれに両肘を乗せます。


お尻を後ろに突き出すようにし、
つま先を上に持ち上げます。
6秒キープ×10回行いましょう。

○椅子に肘をつく
→上半身の体重は椅子に預けることで
腰の反りの負担をゼロにします。

○その状態で前傾姿勢を保つことで、
脚の付け根の刺激、
ヒップのストレッチとなり
骨盤を前傾方向へ傾けます。

○この姿勢でつま先を浮かせることで、
使いすぎな太もも裏、ふくらはぎが
ストレッチされ、
重心位置がつま先よりに変わります。

反り腰、骨盤後傾、踵重心の3点が変わり
日常の足首付近への負荷が軽減します。

筋肉の性質「使わない部位は減る」
体脂肪の傾向
「関節の動きの大きな部位はつきづらい」
ことから、
アキレス腱がくっきり出た
足首に変わっていくでしょう。


足首に悩み、運動するとより足首に悩む、
と抜けられないあなたはご参考にしてください。



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