脚痩せ困難「脚の付け根と膝上」の同時太り

今日は雑誌のエクササイズ撮影へ。


最近は読者5名以上の
２週間チャレンジのような
企画が多くを占めています。

今日はその時にいつも感じること。

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これもいい！あれもいい！
情報が多くなりすぎている今日に
年々増え続けているごちゃ混ぜ体型。

体型の基本は
医学でも、接骨院でも、整体でも、
カイロでも同じ。
骨盤前傾と骨盤後傾


一昔前なら基本のこと二つを前提とした
姿勢改善、セルフ〇〇、〇〇DVD等が
非常に効果が高いものでした。

しかしながら、
今はほとんどの女性の
体型がごちゃ混ぜになっていて
本来得られて当たり前の痩せ効果すら
得られなくなっています。


どういうことか？？
○スマホ、PC1日6時間以上
→巻き肩、首の突出の
反り腰、猫背姿勢
○猫背のままヒールを穿く
反り腰、骨盤後傾姿勢

もう意味不明になってきましたね？
簡単にまとめると
○反り腰（本来は骨盤前傾に多い）
○巻き肩、猫背（本来は骨盤後ろ傾に多い）


骨盤前傾と骨盤後傾の特徴が
同時に起こってしまっています。
どちらも混ざってしまっています。


「骨盤前傾の特徴」


○ぽっこりお腹
○脚の付け根が太い
○ヒップが大きい
○ししゃもふくらはぎ

「骨盤後傾の傾向」


○下腹がぽっこり、くびれない
○外ももが太い
○ヒップが垂れる
○足首がない

両者の、骨盤の傾き特有の
クセがが合わさってしまい、
本人もどこの何に悩んでるのかわからず
、、脚やせしたい！
、、お腹痩せしたい！
、、全部痩せたい！
と曖昧になってしまっています。
（まあ、もちろん受け手側が
ちゃんと拾えれば何の問題もないですが。）

こうしたい！をザックリ伝えて
あまり共有ができていない場合が多い。


その場合100%不満足で
ダイエット難民に逆戻りになります。

それは、多大なるエネルギーのロス。
選ぶ時間、通う費用、行き来の準備、
時間が取れるか？のストレス
通う日の天気でも憂鬱に、
朝の体重でモチベーションダウン、

これが全部なくなれば、
どれだけの自由な時間を手に入れられるか？


やはり無くさなければいけません。
これだけ便利な世の中なのに、
なぜダイエットだけは原始的なのか？

講座をオススメしてるのは、
ここに終止符を打ちたいからです。

ということで、
今日はとてもシンプルにできる
痩せない部分を無くす為の
チェックとエクササイズです。

ひとまず股関節と足首の
体型を作る主要な部分にまとめたので
ここが痩せない、というあなたは
すぐに行ってください！


「ポッコリお腹な女性」
チェック

膝と膝をつけイスに座り
片方の足首を外に開いていきます。


45度で止まるのが正常可動域
→お腹が痩せる



45度以上開く
→骨盤前傾が強くお腹が痩せない

解消エクササイズ

右側に脚をを崩して座り
開いている右脚の足首を
左ひざの上に乗せます。
反対も同様に。


「下腹が出っぱなしな女性」
チェック

イスに座り浅めに足を組みます。


地面と水平より前で止まると正常
→下腹が出ない



太ももが地面と水平まで開く
→骨盤が後傾して下腹が痩せない


解消エクササイズ

チェックと同じ姿勢


膝を地面と水平まで開かない範囲で
前屈します。

（指導者の方のための理論参考↓）
大臀筋下部繊維が伸び、
IB抑制がかかります。
すると立位で大腿筋膜張筋が優位になり
股関節0度での外旋に制限がかかります。
骨盤が前傾方向に傾き、
股関節の可動域が正常になります。


「ふくらはぎが太くなった女性」
チェック

足をピンと伸ばし座り、
足首を自分の方向に曲げます。


直角よりも鋭角になる
→足首の負担を逃がせる正常可動域
ふくらはぎが太くならない。



直角は柔軟性不足
→日常負荷でふくらはぎが太くなります。


解消エクササイズ

若干つま先寄りの重心で
イスを掴みます。


つま先を浮かせキープします。


ダイエットして体重は痩せたけど、
〇自信があった
スマートな部分が太くなった、
〇痩せない部分がより太くなった、
これからもっと増えるであろう
これらの悩み。

そこを解消していくことが
体型の悩みを無くす夢の道には
避けて通れないところです。

お試しください！



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