なぜ！？「運動したことないのに脚が太い、」

2017のミスインターナショナルは
世界大会の前に、日本大会から
ボディメイク指導を担当させて頂きます。


日程（頻度）も大体擦り合わせられたので
当日ピークになるようにプログラミング。


ゴールの地図を書いて、
その通りに行くよう導くこと。
この準備がトレーナーの99%の仕事です。

ゴールの意味
各国代表はパーソナルもしますが、
ベスト8の方たち、参加者全員には
ダイエット講座形式で受けてもらう。

なぜなら？？？

彼女たちが今を経て仕事等が増えると、
時間がなくなってくる。

これはチャンスでリスク。
なぜなら今までは定期的に費やせた
エクササイズへの時間が
全く取れなくなるから。

自分でキチンと調整方法を知らずに
その時のために
ただ運動量や食事量に頼ってしまうと
ここで体型を保てず一気に崩れる。
(モデルがモデルを辞める理由１位)

あなたも全く同じ。
体型が仕事や、やる気に影響したり、
女性や日々忙しさに追われる女性は
物理的な時間が足りなく、
痩せる術がなくなってしまう。

だからこそ、座学とエクササイズを混ぜ
まず自身が変わり、
知識や技術を覚え、知恵として身に付け
ずっと使っていける
ダイエット講座をメインとしています。


変わるところは一時的なゴールでしかない。
その後に自分で
より良く変えられ、保っていけるから
新たな楽しみやチャンスが現れて
また新たなゴールができます。



ということで今夜はこんな話↓
「運動したことがないのに太い、」


○太ももが丸太のよう
○ヒップが四角く大きい
○腰がガチガチでお腹はぽっこり

これは柔軟性×筋力に比例します。

○関節の動きが少ない部位に体脂肪は付く
○同様に関節の動き筋肉の形が悪くなる。

運動してないから
筋肉はなくなるはずじゃないの？？

これもそのとおり。
使わない筋肉と姿勢保持筋は
最も早く減っていきます。


○肩甲骨や骨盤周りのインナーマッスル
○背骨や各関節を伸ばす筋肉
これらが真っ先に減ると、
姿勢は猫背になります。

骨盤より上の重さを、
脚だけで支えるため
運動していなくても、
毎日バーベルを担いで歩くような負担が
かかり続けます。

もし、初めて運動！と挑戦した場合。
ウォーキング、バイク、筋トレに関わらず
毎日バーベルを担いで歩くような負担に
さらに負担をかけることになります。。。


結果は？？？さらに太くなる。
逆に、使わない部分の負担はさらに減り
より使わなくて良くなるため、減る。

・太ももは筋肉でパンパン！
・内ももは脂肪でプルプル
・腰は筋肉でガチガチ！
・お腹は脂肪でプヨプヨ

どんなダイエットをしても
ここが徹底して変わらなくなります。

誰しもに当てはまる
姿勢のクセによる部分太り。


改善方法も共通。
首ー肩ー骨盤ー膝ー足首
体の主要な5点の関節のうち
力学的にも3点を地面に対して垂直に揃える。

本来の関節の位置が整うと、
前後左右、捩れの柔軟性も整います。

つまり、関節を構成する筋肉も
前後左右、捻れのバランスが整い
部分的な負担が
かかり続けることがなくなる。


＝カロリーの収支され間違えなければ
モデルのように全体が
棒状に変わっていきます。

↑ここまでが普通のダイエットです。

そして、
メリハリをつけたい
二の腕をより細くしたい
ふくらはぎの筋肉をもっと減らしたい
お腹に縦線を入れたい等、
0からプラスにしていく個性をつけていく。
ここがボディメイクの範囲。


まず普通のダイエットで痩せるように
身体のクセをリセットして、普通に痩せる。

これを無視して、いきなり
ヒップアップ！お腹の縦線！脚だけ細く！
のようにやってしまうと、
根本的に何も変わらなくなってしまいます。

部分的に悩むことには、
必ずこの姿勢のクセがあるので、
ここは無視して通れません。

毎日の昼のブログでは、
5点のうち3点を整えること。
そして、気になる部位の
柔軟性、使いグセを無くすことだけに
重点を置いています。

試してみよう！程度でも効果抜群です。


とは言っても、
目の前に差し迫った目標が
あるわけでもないし、、

そんなあなたのために
ゴロゴロしたまま遊び感覚でできる
身体のクセ解消エクササイズのご紹介です！

1.仰向け


息を2秒で大きく吸い、
お腹を凹ませながら２０秒吐く
５回目安


2.寝返り


なるべく足の力を使わないように寝返る
６往復目安

3.うつ伏せ


みぞおちのあたりまで浮かす
１０秒キープ×６回


4.四つ這い


対角の手足を伸ばし、肘膝を丸めてくっ付ける
１０往復


5.膝立ち



膝立ちになり、
ペットボトル等を両手で一つ持ち
対角に大きく振る。１０往復


寝た姿勢では腕脚に余計な負担が少なく、
主に姿勢を支える、関節を伸ばす筋肉が
使われやすくなります。
結果として、今の姿勢のクセがなくなり
５点の関節が地面と垂直に
整っていきます。

明日からも引き続き起こる
○常に減り続ける姿勢筋の防止
○増え続ける下半身への負担
すぐに食い止めて、
日常生活で無意識に痩せていくために。

ご参考にしてください。



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