80％女性は「GWは年末年始の次に太る」３つの解消方法

4月も後半に近づき、
多忙の新年度にも一息のGW!

大型の連休に頼ま氏もいっぱい！
同時に、、太らないか心配、、

事実、年末年始の次に太りやすい時期
とも言われるGWに太らないためには？？



GW中よりもその前の準備
動く量が減り、食べる量が増えるGW
まさに太るのが自然な時期に
それを抑えるには
消費カロリーを増やすこと。

これは沢山動く！ということではなく
無意識に使われるカロリー
＝基礎代謝を増やすということ。

普段の生活では約20%ほどしか
使われない筋肉を
100%使われるように変えていくことが
この時期に太らないポイントです。





普段使われない筋肉とは？
太ももやヒップ、二の腕は
日常最も多く使われる大きな筋肉。

筋トレでこれらを鍛えようとすると
普段から使い慣れているだけに
○非常にきつい負荷、回数
○大きな筋肉なので見た目太くなる
とマイナス面が目立ってきます。

逆にほぼ使われない部分が
○背中（肩甲骨の下）
○肋骨周り（肋骨を上げる動き）
○下腹周り（お腹を凹ませる筋肉）
これらは日常使われていないので、
単に動かす程度の負荷でも十分な負荷となり、
基礎代謝の簡単な向上ができます。





GW前の基礎代謝アップ！
また、これらは姿勢を保つ筋肉なので、
働きが悪くなると猫背等を招き
柔軟性も低下させます。

体脂肪は
「関節の動きが少ない部位につきやすい」
ことからも
○太りやすい
○下腹や背中に脂肪がつきやすい
○姿勢が悪い
の主な原因となります。。

「GWまでの基礎代謝アップエクササイズ」

イスに座り、上体を前傾
タオルの両端を持ち
肘を伸ばします。


両手を前からバンザイ
身体が一直線になる位置まで
上げましょう。
15回目安に繰り返します。

○バンザイ姿勢＋前傾姿勢をキープ
→肩甲骨、肋骨、下腹の姿勢筋が
同時に働きます。

これらは持久力の高い筋肉なので
姿勢キープが効果的な刺激となります。

○姿勢をキープしながら手を動かす
→この時無意識に、息を吸うリズムになり
姿勢を保つ中でも姿勢筋が伸び縮みします。

エクササイズを日常生活に繋げるには
・姿勢をキープできるようにする刺激
・自然に呼吸をし、姿勢筋を働かせる
これらが必要不可欠となります。

全身の筋肉がフルに使われるようになり
消費カロリーもアップするでしょう。


GWの後は夏！
その前に毎年体型の悩みが増える、、
あなたはご参考にしてください。



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