暖冬と言っても、朝夜は極寒。。
特に冷えや寒がりな女性は
外に出るだけでストレスに。。
そんな時は暖かい
自宅でぬくぬくと
代謝を上げていきましょう。
冬に上がる代謝、下がる代謝
冬は痩せやすい!痩せにくい?
どちらにも当てはまります。
○外温の低さにより体温が上がり代謝アップ
○外温の低さにより身体が固まり代謝ダウン
この前者を残し、後者を打ち消すことで
冬は痩せやすい!
の性質を引き出すことができます。
柔軟性が下がる骨盤周りの硬さ
特に代謝の低下に関するのは
骨盤周りの硬さ。
ここが固まると
○股関節の動きが少なくなる
○体幹部分の動きが少なくなる
カロリー消費は2通りで
○筋肉の伸び縮みによる体温の上昇
○体重×移動距離
であることから、動きが少なくなることは
この両方を低下させてしまいます。
ぬくぬく上げる!痩せ骨盤ストレッチ
これらを踏まえると、
股関節ー体幹部分に動きを出す中心、
骨盤周りの動きを増やすことが
痩せ体質のポイント。
毎日かかる寒さのストレスに対し
毎日行えるような手軽さで
取り入れていくことが必要です。
「ぬくぬく上げる!痩せ骨盤ストレッチ」
イスやベットに座り
肩の高さを揃えます。
肩の高さを変えないように
片方のヒップを浮かせます。
片側を10~15回行い
反対も同様に行います。
○片側ずつヒップを浮かせる
→骨盤を中心に
股関節ー体幹の捻りが出、
筋肉の収縮が増えます。
体温の上昇に繋がり、
カロリー消費がアップします。
また、ここの柔軟性は、
日常の歩行等の基本動作を大きくし、
移動距離が増え
カロリー消費がアップします。
この寒さを越えれば春!
いきなり焦ってもよいことはありません。
少しずつ少しずつ、
春に向けて取り入れていきましょう。
ご参考にしてください。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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