いつも気をつけている食事も
ダイエットで、日常で、人間関係で
食べ飲み大爆発!
ということは誰にでもあります。
翌日に襲い来る罪悪感、
そして、それに比例して増える体重。
そんな時の切り替え方法とは??
食べ過ぎの翌日は?
まずはメリットとデメリット。
○メリットとしては
たくさん食べることで、
カラダはたくさんカロリーを使える!
というポジティブな
燃焼モードになります。
〇デメリットとしては
使い切れないカロリーは
一定期間を経て脂肪になる。
このうちのデメリットを打ち消し
メリットを活用することが
食べ過ぎ、飲み過ぎの翌日の
賢い過ごし方です。
食べ飲みのデメリットを打ち消す
まずは食べ過ぎ。ここでは2つ。
○血糖値の乱れから、
翌日以降も食欲に襲われやすい。
○3日〜の期間を経て、脂肪として定着。
これらを打ち消すには
・翌日1日に3食は摂ること。
(翌日のみ糖質を外す)
→血糖値の安定のため
・タンパク質中心に摂ること。
(体重1キロにつき1.0グラム)
→摂取カロリーの30%は熱として放出
そして飲み過ぎの翌日は
・朝に水とフルーツを摂る
→アルコールの代謝を早める
ことが効果的です。
食べ飲みすぎのメリットを活かす
たくさんカロリーを摂れたことで
カラダはエネルギーを使いやすい体質に。
このプラスのカロリー摂取は
言い換えると
基礎代謝が上がりやすい
ということ。
それに合わせ
基礎代謝を増やすエクササイズを
取り入れることが
痩せ体質を保つために
効果的となります。
↓
「基礎代謝アップエクササイズ」
【NG事項】
○有酸素運動を多用する
→カロリーを使いすぎると
省エネ体質をひき戻しやすくなる。
○量をやりすぎる
→同様に筋肉の分解を進め
基礎代謝の低下につながります。
食べ過ぎたら制限と運動!
で乗り切れるのはほんの数回だけ。
以降はキチンと脂肪として定着します。
それでも必ず起こる食べ飲みすぎ、、
賢くあなたの武器にしてください。
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![佐久間 健一](https://d32372aj5dwogw.cloudfront.net/home/profile/front/html/img/professional/ll/1324491281.jpg)
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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