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お腹の奥から引き締めるお腹やせエクササイズを紹介します。
下記リンクをクリックしてイラスト動画をご覧ください。
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お腹やせのためには、２つの作戦があります。
ひとつは腹筋の上の体脂肪を燃やしてなくす作戦。
これは、ウォーキングなどの有酸素運動です。
もう一つは腹筋自体を引き締める作戦。これは腹筋運動と呼吸法です。
もちろん計画的にこれらをすべてを組み合わせて実施することが一番効果が早いし確実ですね。
ここで紹介するのは呼吸法です。
イラスト動画をごらんください。
1, 両手、両膝をついて四つ這いの姿勢になります。
2，お腹の下まで息を入れてふくらますように大きく息を吸いながら、
両方の肩甲骨の間の背中をつーんと天井に突き出すようにします。
顔は自然と下に向きます。
両方の肩甲骨の間の背中をつーんと天井に突き出すようにします。
顔は自然と下に向きます。
3,お腹に力を入れてキューっとへこますようにして
息をふぅーっと、全部吐き出しながら、左右の肩甲骨が寄るように背中を凹ませます。
顔は自然にやや上を向きます。
息をふぅーっと、全部吐き出しながら、左右の肩甲骨が寄るように背中を凹ませます。
顔は自然にやや上を向きます。
ここまでで約10秒くらいのゆっくりしたペースで繰り返します。
吸って、吐いて、で1回と数えて、10回、ゆっくりと繰り返しましょう。
普通は深く息を吸うときは胸を張り背中を反るようにしますよね。
息を強く吐くときは背中を丸めて胸をすぼめますよね。
息を強く吐くときは背中を丸めて胸をすぼめますよね。
そうすることで、肋骨まわりの筋肉を連動させて呼吸を楽にしているのです。
・・・で、今回の呼吸法では胸と背中の動きが逆なので、
肋骨まわりの呼吸に関与する筋肉は助けてくれず、
腹筋を総動員するので腹筋が奥から引き締まるというわけです。
肋骨まわりの呼吸に関与する筋肉は助けてくれず、
腹筋を総動員するので腹筋が奥から引き締まるというわけです。
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