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- 田中 宏明
- 美ボディメイクスペシャリスト
- 北海道
- ピラティスインストラクター
-
011-215-0071
こんばんは。
賢い美脚創りを応援する田中宏明です
いつもトレーニングしていて思いますが、
正しくトレーニングするって大事です。
トレーニング指導していても想います。
正しい動きを教えるプロだもん
当たり前のことじゃん！と思われるかもしれませんが、
例えば、よく登場する「ピリフォーミス」という種目
お尻を小さくしたい、太もも前側の筋肉の使い過ぎを防ぎたい場合に
必要なトレーニング種目の一つです。
これは深層外旋六筋という
股関節でいうインナーマッスル（関節を安定させるための筋肉）を使います。
ですが、ちょっとした意識の違いや
挙げる角度で「お尻じゃないところが疲れます」と仰る方も多いのです。
この動きから発展させてＵＰ＆ＤＯＷＮという種目に移ると
より顕著に「数ｃｍの世界」が影響してきます。
上の写真で見るとわかりやすいのですが、
「大腿筋膜張筋」と「中殿筋」＆「大殿筋」は隣接しています。
よく雑誌などに載っているような「小尻エクササイズ」
横向きになって脚を上げ下げするものがありますが、
膝の向き、足を動かす方向、お尻を使う意識が
上手くかみ合わさらないと「お尻」を鍛えるつもりで「外もも」のトレーニングに・・
なんてもことも少なくありません。
むしろターゲットとしている
お尻の筋肉をきちんと刺激出来ている人の方が少ないですね。
大腿筋膜張筋は外ももですから
どんどん外ももが張り出してきます。。
ですから、「お尻のトレーニングだと思って」トレーニングすればするほど
脚が逞しく、、なんてことも起こってしまいます。
何を隠そう・・
昔の僕は、良かれと思ってこのように間違ったトレーニングを指導していました
当時は正解だと思っていたのですね。
「昨日までの常識は明日の非常識」
になっていくことも沢山あるでしょう。
勉強したり検証したりする人はそこに気付けますが、
気づけない運動指導者だって沢山います。
やみくも動かせば鍛えれば良いという訳じゃなく、
「賢く正しい動き」が必要ということなんですね。
良い意味で「日々、自分の指導に疑問を抱くこと」を大切にしています。
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このコラムの執筆専門家
- 田中 宏明
- （北海道 / ピラティスインストラクター）
- 美ボディメイクスペシャリスト
安心感・優しさの中の厳しさ・結果を与えるトレーナーです！
科学的な根拠と結果を出し続ける中で培われたボディメイク術で「新しい自分」を見つけませんか？人生が変わる瞬間に多く立ち会うことが出来て本当に幸せです。パーソナルトレーニングを通して貴女の人生もきっと変わるはずです！
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