背中の痛みについて

29歳女性です。
昨日、ウエディングドレスを試着して10分ほど過ごしました。もともと痩せ型で腹筋も背筋もあまりないタイプです。衣装屋さんが私の体型に合わせてドレスをすこしキツく直してくれたようですが、着ている間深呼吸ができない程度に苦しいなぁと思っていました。その状態で10分ほど立ったり座ったり回ったりしていたのですが、特に変な動きをしたとか、どこかに鋭い痛みが走ったという覚えはありません。
ドレスを脱いだあと、少し腰が痛いなという感じはあったのですが、普通に運転したり歩いたりはできていました。
ドレスを脱いで3時間ほど経過したくらいから徐々に腰から背中にかけての痛みが増強して、今では少しでも背中の筋肉が動くような動きをしたら背中に鋭い痛みが走るほどになっています。座ったり寝たり起き上がったり寝返りをしたり首を前後に動かしたりと、日常生活のほとんどの動きが背中の筋肉を使うと思うのですが、何をしても痛いのでほとんど動けない状態です。
今朝、日曜診療をしてくれる病院に行ってレントゲンを撮ってもらいましたが骨に異常はなく、ヘルニアもないとのことでした。
起きてても辛いだけなので、寝ているのですが、このままあとどれくらいこの痛みが続くのかと思うと心配で仕方ありません。結婚式は2ヶ月後です。
もともと肩こりや腰痛もあります。ドレスで締め付けられた状態で、10分程度過ごしただけでこんなことになるのはどうしてでしょうか。また結婚式当日に向けて、今回の症状が改善したら、どのようなトレーニングを行ったら良いでしょうか。