昼夜逆転なんです。

こんばんは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
昼夜逆転生活でのダイエットにはポイントが2つあります。

1.起床後30分以内に食事を摂る。
→睡眠時間が8時間程度なら起きた時を朝と考え、
すぐに食事を摂りましょう。

時間に関係なく、起きた時は副交感神経から
交感神経に切り替わる時です。
このタイミングでタンパク質を含む食事を摂ると、
朝から代謝が高い状態になります。



2.1日3食以上食べる。
おっしゃられる通り、食べる量を増やせば太ります。
ですから、普段の2食を3回に分けることが必要です。

各食事とも、タンパク質を含みましょう。
なぜなら、タンパク質は食べた時点で「脂肪を使いなさい」というホルモンを
出すからです。
19時のおにぎりを肉、卵、魚などに帰え、
旦那様とご一緒の食事は極力炭水化物は外しましょう。

ご参考になれば幸いです。
頑張ってくださいね。

サキさん

はじめまして。睡眠・心理カウンセラーの力田正明と申します。心理カウンセラーのカテゴリで登録しています。

ご質問から、完全に夜勤勤務の生活リズムですね。一番、体内リズムが狂いやすいケースは、勤務交代制などで夜勤があるパターンです。
日勤、遅番、夜勤の勤務シフトのように、生活リズムが短期間で変わるお仕事は、体内時計が狂いやすく、体調がすぐれなく、症状として体の不調のサインが発現されます。

サキさんのように、完全に夜勤のような生活リズムで安定しており、体の不調を感じなければ、問題ない可能性が高いです。

夜型に強い人もいれば、朝方に強い人がいるように、夜勤勤務のリズムで平気な方もいれば、体内リズムが狂いやすい人もいます。

朝６時就寝、１６時起床というリズムは、１０時間の睡眠時間なので、少し多いかな？という点はありますが、体内時計による睡眠ホルモンのリズムの観点でいえば、昼に活動されている生活リズムの方と変わりないので、リズムが乱れている可能性は低そうですね。

一番の悩みは、食事が２食しかとれないことを一番心配されているように読み取れますが、食事の回数よりも、栄養バランスが取れているか？が気に掛かります。特に、身体症状に何か出ているということはないんですよね。

まず提案ですが、１時間だけ、今の生活リズムを前にもってくることをやってみませんか？

朝５時就寝、１５時起床という生活リズムです。体内リズムは、後ろにズラすことは簡単なのですが、前にもってくることは頑固なので、１週間から１０日くらい我慢強く生活リズムを続けていただければ、あとは、そのリズムで体は動きだします。

そのためには、まず１５時に起床したら、太陽の光を２０分から３０分、近所の散歩で構いませんので、体内時計の１日の始まりのリセットをしてください。最初の１週間は、大変かもしれませんが、それを超えれば、それがサキさんの睡眠覚醒リズムになります。

それにより、睡眠の質という点で、深い睡眠が得られるかもしれないので、１０時間の睡眠時間よりも減る可能性があります。これは参考データですが、一番長生きする人たちの睡眠時間は、７時間というデータがあります。ただし、睡眠時間は十人十色なので、あくまでも、参考として理解して下さい。

今回の回答が、少しでも参考になれば、嬉しいです。