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閲覧数順 2016年12月03日更新

大園 エリカ 専門家

大園 エリカ
クラシックバレエ教師・振付家

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ツイスト(捻る)運動が効果的です。

2014/09/18 13:14

ウエストを細くしたい場合は、そのウエストを捻るツイスト運動をこまめにされると良いと思います。

立って、或いは椅子に座りながら、又床に横になってなど、いつでも気づいた時にこまめにツイスト運動を意識される事をお勧め致します。

立ってする場合は、まず足元が安定する様に両足を肩幅くらいに開いて立ち、腰から下はしっかりとグラウディングした状態で、両手を真横に長く伸ばしながら上半身を左右交互に腕ごと大きく振ります。

ここで大事なポイントは、お尻が後ろに抜けない様に骨盤を起こし、膝の裏をしっかり伸ばして立つ基本姿勢から始める事です。(腕を振る際は振り子の原理を利用して、大きく腕の付け根から振る様にして下さい)


椅子に座られてする場合は、立ってする場合の様に大きく振る運動でも良いですし、椅子の背もたれを掴みながら、スローに(ヨガをする様に)捻った状態を数秒間~1分間くらいキープしながら左右交互にされると良いでしょう。


床に寝てされる場合は、仰向けに寝た状態から上半身と下半身を大きく逆に捻り、やはりヨガの様に数秒間~1分間くらいキープされると良いです。


これを日々の習慣にされて、こまめにお続けになると効果が出て来るのではないかと思います。

どのくらいで効果が出て来るのかは、人によりますのでお答えは出ませんが、力でやらずにいつも体を上下左右に引き離す様な感覚で、体全体を引き伸ばしてあげるイメージでおやりになると良いでしょう。

回答専門家

大園 エリカ
大園 エリカ
( 東京都 / ダンスインストラクター )
舞踊家(クラシックバレエ) 元プロバレリーナ

natural & elegance

長年プリマとして国内外で活躍。現役引退後は後進の指導とバレエ作品の振付けに専念。バレエ衣裳や頭飾りを作り続けて得たセンスを生かし、自由な発想でのオリジナルデザインの洋服や小物等を作る事と読書が趣味。著書に「人生の奥行き」(文芸社) 2003年

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この回答の相談

ウエスト

美容・ファッション ダイエット 2014/09/16 20:17

ウエストを細くする、くびれをつくるには
どんな、エクササイズをすればいいですか?また、どのくらいで効果でますか?

ゆあさん

このQ&Aの回答

基礎代謝と背中の筋肉 佐久間 健一(スポーツトレーナー) 2014/09/18 09:38

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