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- 林田 玲子
- スカイダイエット sky-diet 代表
- 東京都
- ダイエットカウンセラー
１日100gダイエット、スマホで楽々ダイエット の林田玲子です。
スキマビクスと呼吸の関係についてお話をします。
【呼吸の種類】
呼吸法は大きく分類すると、
・胸式呼吸
・腹式呼吸
に分類されます。
胸式呼吸とは「肋間筋（ろっかんきん）」という
肋骨の間の筋肉を大きく広げて空気を取り入れる呼吸法です。
胸や肩、首、背中や腰までを使うスポーツ等の活動時で使われる呼吸法です。
腹式呼吸とは、肺の横隔膜を上下させて沢山の空気を取り入れる呼吸法です。
一般的に身体に良いのは「腹式呼吸」と認識されがちですが、
目的にあわせて使い分けるのが
良いと思います。
【呼吸法のおこない方】
胸式呼吸は、胸をふくらませるように息を吸います。
腹式呼吸は、へその下にある「丹田」を意識して、
ゆっくり息を吸いながらお腹を膨らませます。
慣れないと少し難しいかもしれません。
仰向けで横になり、お腹に手を当ててお腹を膨らませながら息を吸う練習をすると
座ったり立ったりしながらでもできるようになります。
【ダイエットに有効な呼吸法】
私はダイエットのクライアントさんには、
ダイエットに有効な呼吸法とかんがえると
胸式呼吸でおこなう方法が良いと思います。
交換神経が優位になり脂肪燃焼が高まるからです。
【スキマビクスと呼吸法】
スキマビクスをする時は、動き初めに息を吸い、元に戻す時は息を吐きます。
息を吸いながらポージングに入ると、身体の動きがロック（制約）されます。
このロックされた状態に、筋肉で圧を加えることで、細胞内の老廃物が排出されます。
息を吐きながら元に戻すことで、新鮮な血液を通して「酸素」「栄養素」が
細胞内に入ってくるのです。
スキマビクスでおこなう「逆ブレス法」
（ポージングしながら息を吸い、吐きながら元に戻す）は
西洋医学のエクササイズ理論で提唱する効果とは
別の効果が現れるのです。
簡単なエクササイズなのに、素晴らしい効果が現れる秘密がここにあるのです。
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