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ぽっこりと出てきたお腹は
腰痛の原因になるので
早く改善しなければなりません。
簡単にできるのは
無理やりギューっと
外から締め付けて引っ込める・・・
補正下着とか西洋のドレスが
まさしくそうですね。
締め付けられて苦しいけど、
見た目は確かに引っ込みます。
・・・が、・・・
そんなことをしなくても、
あなたはお腹の奥から
グーっとお腹を引っ込めることが
できるのです。
それは、腰痛体操の定番・ドローインです。
なんか、英語でいうと
かっこいいエクササイズのようですが、
ただ、お腹を凹ますだけです。
・・・なのですが、意外と難しい・・・
さて、やってみましょう。
１．仰向けに寝て、両膝を曲げて立てます。
その時、腰と床の間に、
少しすき間がありますよね。
手のひらを入れてみて、
すき間を確認してください。
２．両手をお腹の上に置き、息を吸って～
３．ふぅーっと長く吐きながら
お腹を引っ込めます。
手で押し込むのではありません、
手はお腹がグーッと凹んでいくのを
感じるためです。
このとき、大事な意識のポイント！！
腰と床のスキマをなくすように、
腰を床に押し付けるようにします。
お尻の穴を上に向けるように
骨盤をグーっと丸めるようにすると
スキマが埋まるはずです。
４．息を吐ききったら、
凹んだお腹、
床と腰のスキマが埋まったことを確認しつつ
３秒キープ！
５．息を吸いながらもとに戻ります。
10回 繰り返しましょう。
できましたか？
はじめは慣れなくても、
だんだんとお腹を引っ込めてキープする
お腹の奥の筋肉の使い方がわかってきます。
そうなれば、シメたもの。
立ったときでも、
きゅっとお腹を引っ込めていられるように
なります。
すると、
お腹は引っ込み、姿勢が良くなり、
腰痛もなくなる・・・
・・・と、いいことづくめです。
就寝前の習慣にして、
ぜひ続けてみてくださいね。
本日も最後までお読みいただいて
ありがとうございました。
あなたの生命エネルギーに火をつける
セラピストJINでした。
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