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緊張を和らげる方法・リラックス法

キャリア・仕事 コーチング 2008/08/25 13:11

日常生活で特に仕事場ではずっと緊張しています。仕事以外でも外に出て人に会ったりする時も緊張しており、毎日一日の終わりにはどっと疲れを感じます。

周りからももっとリラックスするべきだと言われ、自分でも分かっているのですが、具体的にどうしたらリラックスできるのかわかりません。

緊張したときにその場で少しでも緊張を和らげる方法はあるのでしょうか?深呼吸などについては本で読みましたが、あまり効果がないのですが…。

アドバイスをいただけると助かります。よろしくお願い致します。

wolf at the doorさん

回答:2件

臼井 優樹

臼井 優樹
パーソナルコーチ

1 good

心に潤いを与えてリラックスする方法

2008/09/29 12:20 詳細リンク
(5.0)

wolf at the door さん。こんにちは。

仕事の場面や人に会ったりすると緊張してしまうんですね。

私も少し前までは、とても緊張するタイプでした。いざという時
に、お腹が痛くなることも。

どんな時に緊張したか考えてみると・・。

●リーダーシップ研修や新任マネージャー研修など、人前で
話し始めたころ

●何でも見透かされているような、すご腕の上司に業務報告
をする時

●小さいころはテストや文化祭、大学・大学院では研究発表な
ど。入試もそうでした。


これらの共通点を考えてみると・・。

私は、''人から評価される''と感じる時に、緊張していたようです。

wolf at the door さんはどうですか?
もし、そうだとしたら、おすすめの方法があります!


*心に潤いを与えてリラックスする方法

**1)心の許せる人からほめてもらう
まず、心の許せる友人、同僚、家族に協力を求め、普段や仕事上
の自分のいい所を見つけてほめてもらうこと(承認)をお願いしまし
ょう。
照れる必要はありません。リラックスする為のエクササイズの一つ
だとを伝えて、どんどんほめてもらってください。


**2)承認と周囲の人々の優しさをじっくりと味わう
承認の内容を素直に受け止めてうれしさを感じ、周囲の人の優しさ
を心に満たしてください。体の緊張も同時にときましょう。


**3)心からの感謝を伝える
協力してくれた人に、心からの信頼を込めて感謝を伝えましょう。
できれば、承認してもらって感じたことや、心の変化も一緒に伝えて
ください。


**4)周りの人を承認する人になる
周りの人にしてもらったように、今度はあなたが、承認の言葉をかけ
てあげてください。お互いが無くてはならない存在に思えれば、緊張
は完全になくなります。


仕事をしていく上で、評価されること完全に避けることは難しいですが、
それを上回るほどの承認を通して、心に潤いを与えて、周りの人への
信頼と感謝の中で、リラックスしてお仕事できれば最高ですね。

応援しています!

評価・お礼

wolf at the doorさん

しばらくバタバタしており、お礼が遅れてしまい申し訳ありません。自分なりにリラックス法などについて勉強してみましたが、このような方法について初めて知りました。とても参考になりました。ありがとうございました。

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心と体はつながっている

2008/08/27 09:11 詳細リンク
(5.0)

wolf at the doorさん、こんにちは

リラックスの方法を探っているんですね
その方法はすでに本などでお読みになった通り、呼吸法から体操といったさまざまな方法があります

しかしながら、これらの方法が自分に合っているかというのはやってみないとわからないもの
それに、思ったような効果が出ないことがあるのも確かです

ではどうして効果が出ないのでしょうか?

呼吸法といったものは、あくまでもテクニックに過ぎません
テクニックをいくら持っていても、心の状態が不安定なままだとリラックスは難しいものです

私はリラックスの専門家ではありませんが、今からお伝えする方法で「物事を前向きにとらえる」心理状態をつくることに気づき、実践していますのでそれをご紹介します

簡単なことなのですが、歩くときに視線を15度上に向けてください
空を見る必要はありません
おそらく、真正面を向いて歩くことになると思います

すると、背筋も伸びて、見えてくる景色も変化してきます
さらに視線は遠くまで伸びていき、先のことを見通せるような気分になります

たったこれだけで見える世界が変化するため、気持ちが軽くなります

その感触を味わえるようになると、心の緊張もほどけてきますよ

これはどうしてそうなるかというと、心と体の状態は常に一体、つながっているからと説明しています

体が伸びて遠くを見渡せるようになり、視点が広がると、心の中も直前のモヤモヤよりも遠くを見渡せるようになり、視点が広がっていくのです

心の状態にそのクセをつけると、小さいことを気にせずに広い視点でものを見られるようになります
すると心の緊張も次第に解けてくるでしょう

また周りからも姿勢良く堂々とした態度に見られるため、信頼感もアップしますよ

ちょっと的はずれになったかもしれませんが、簡単にできることなので一度試してみてください

評価・お礼

wolf at the doorさん

古賀様 ありがとうございます。それなら私でも出来そうです。できることから少しずつやってみたいと思います。ありがとうございました!

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