昼と夜の食事内容

心と体・医療健康食事・栄養 2014/07/10 09:06

こんにちは！
いつも朝はバナナとヨーグルトなど
ヘルシーな食事内容にすることができるのですが、
昼と夜は抑えようとして少なくするのですが、足りなくていろいろと食べてしまいます。。
モデルさんの食事内容を見てみると、
意外と品数が多く、しっかり食べている感じなのですが、
やせるまではそんな食事をしていたら、
痩せないかなと思って、品数を少なくしようと考えてしまいます。

どのような食事をすればよろしいのでしょうか？

教えてください＞_＜

かわはるさん

回答：1件

専門家

平澤歌奈絵
メンタルサポーター

栄養もとりながら痩せるとリバウンドしにくいです。

2014/07/11 16:21 詳細リンク

: (5.0)

かわはるさん

こんにちは。
食事を工夫しているんですね。

かわはるさんの現在のボディ状態を確認できないので
うまくご説明できるかどうかですが・・・

たしかに、朝は比較的控えめな食事内容にできるのですが、
昼、夜は体が活動しているため、おなかが減ったとか、なにか疲れたから
食べようとかになりますね。

個人個人により違いはあるかとは思うのですが、

パターン（1）
比較的夜を調整する食事スタイルにする。
夜は活動量があまりないので、痩せたい時満腹に食べてしまうと
消費ｓれにくくなり、結果的になかなか痩せないなーという
状況になりやすいかと思います。
しかし、夜をうまく活用すれば、無理なく痩せれるようにできると思います。

パターン（2）
朝通常通りに食事して、昼はドリンク類などで栄養を補給
夜は、腹七分目の食事をする

上記2パターンのどちらかにされるといいです。

また、食事の中に、野菜、タンパク質は意識してとりいましょう。
タンパク質をとるようにすると、太りにくい状況をつくれます・・・

野菜は最初に食べるようにすると、
カロリーの調整もできる、おなかいっぱいだけど、
カロリー調整も自動的にできる環境もつけれますからよいです。

栄養もとりながら痩せるとリバウンドしにくいです。
しかし、カロリーばかり気にして痩せると、リバンドしやすいです。

品数を減らす時も、野菜、タンパク質はとるようにしてください

栄養

タンパ

食事

体

活動

評価・お礼

かわはるさん

2014/07/11 23:48

回答ありがとうございます！

今のわたしの体型は身長160cmで54.55キロをふらふらしてます。
ややぽっちゃりです。

野菜とたんぱく質を
多めにしたらいいんですね！

炭水化物はお昼だけしか摂らないとか
してるんですけど、毎食摂ったら痩せませんかね？

ダイエットについて考えすぎて
もうなにが正しいかわからなくて…

答えてくださるとありがたいです(*_*)✨

平澤歌奈絵

2014/07/14 13:01

かわはるさん

痩せたい時は、少し、集中して、炭水化物類は控えめにしてみましょう。
そのかわり、野菜、タンパク質は摂取する。

ダイエットはいろいろな方法がありますから、
その方にあえば、それがいいかとは思います。

しかし、体は正直で、痩せない、痩せないということは、
摂取カロリー、消費カロリーのバランスや、
食事の内容により、痩せにくい食事をしたりしていると、
時間がかかります、
時間をかけることは、よいことです。
しかし、人のタイプによっては、モチベーションをどのように継続させていくのか？
自分の中での満足感を何にもいっていくのか？ですね。

最近テレビでも、その場でランニングでも、効果的なようですので、
運動したいけど・・・でるのがいやだし、めんどくささいとなれば、
その場でランニングをテレビをみながら、したりして、
やった感！をとりいれることで、
なんとなく、継続しやすかったり、自分を褒められることができるしくみにもなり、
いいようにも思いました。
ありがとうございました。