いま、BMI指数は21-22あたりで肥満ではないと思いますが、筋肉がすくないのか、二の腕、下半身のお肉が気になります。
仕事は朝早くから、10-12時間ほど立ち仕事をしており、其の間、重労働ではありませんが、絶え間無く作業している状態です。
朝ごはんは、カプチーノをいっぱい飲むか飲まないかです。時間がないのと、朝なので食欲がないことで、こうなります。
昼ごはんはパンひとつ。
夜ご飯は、がっつりといいますか、普通にたべます。
そして、早起きしなくてはならないので食べた後、1-2時間で寝てしまいます。
昼に食べて、夜少なめにした方がいいのは分かるのですが、同居人がいるため、唯一一緒のご飯は適当にできません。そのため、昼を少し軽めにしています。
もう2年ほど、ほぼ体重がかわらないのですが、どうしても、あと7キロほど落としたいです。
ハードな運動をする時間も体力もないので、日々気をつけられることなどあれば教えていただきたいです。
kuroneko94さん ( 東京都 / 女性 / 23歳 )
回答:2件
食事内容が体重を減らすポイントです。
はじめまして。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
忙しさでダイエットがうまくいかない気持ち良く分かります。
ポイントは食事の内容です。
朝は食欲の問題が出てきますが、1番重要です。
ダイエット成功の8割を占めます。
なぜなら、
人間の体内の生体時計から
午前の遅い時間に基礎代謝(筋肉)を減らすホルモン分泌がピークになります。
この時間に体内にタンパク質、炭水化物、脂質の栄養素がないと
筋肉分解に対抗できなくなるからです。
その結果、体脂肪の唯一の焼却炉である筋肉が減り、
痩せづらい体質になってしまいます。
朝食欲が出ないのであれば、みかん1つだけ食べてもましょう。
はじめはそれでも大変かと思いますが、
カプチーノが大丈夫であれば1週間で慣れるでしょう。
そして
職場に着き次第、ヨーグルト、ゆで卵、チーズなどの軽食が出来ればより効果的です。
お昼はパンに慣れているのであれば、
コンビニなら、玄米パン、ふすまパンなど+ゆで卵、チーズ、ヨーグルトなど
がベストです。
[卵、チーズなどのタンパク質は食べた時点で、今ある体脂肪を分解してくれます]
夜はたくさん食べても大丈夫ですが、
なるべく内容をエネルギー密度の低い食べ物にしましょう。
例
鍋物、おでん、焼き魚、肉野菜炒めなどをメインとして
お味噌汁、お吸い物、コンソメスープとサラダなどなら
ボリュームもありダイエットにも効果的でしょう。
基礎代謝(筋肉)を増やす唯一の方法が筋トレです。
事実、1日5分しか時間の取れない女優や芸能の方も効率的に筋トレをしています。
ダイエットに最も効率的で、3分で出来る内容の筋トレを
載せておきます。
ご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html
7キロのダイエット心から応援しています。
頑張ってください。
回答専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
北村 由城乃
スポーツインストラクター
-
体重を減らす為にも食事は大切です!
kuroneko94さん、こんにちは
スマイルフィットネスのスポーツインストラクター北村 由城乃です。
お仕事頑張っていますね。ご苦労様です。長時間勤務で朝も早いので食欲がないとのことですが
よくわかります。実は私も朝食は食欲がないのであまり食べません。なので偉そうなことを言えないので
すが只、必ず飲み物とパンか果物かヨーグルト等は取るようにしています。お昼はお腹がすくので普通に
食べ夜もしっかり食べます。さて本題になりますが水分補給と食事はとても大切です。 なので
朝食:必ず一杯飲み物を飲む。できれば果物かヨーグルト等も
昼食:飲み物、お弁当、おにぎり、麺類等、しっかり食べる。
夕食:おかず中心に炭水化物を少なめにする(寝る3時間前に取るのがベストです)
立ち仕事で下半身に疲れが溜まると思います。ふくらはぎが固くなり足がむくんだりとかはないですか?
身体のケアの為にも入浴時や後にふくらはぎ、腕のマッサージ、ストレッチ体操をすると疲れがとれ翌日
の目覚めもいいと思います。運動する時間がないとの事ですがダイエットや体力向上の為にも休日や時間
がある時は是非、ウオーキングやスクワット(腿、お尻)の運動をお薦めします。
何か質問等ありましたら又、ご連絡下さい。お待ちしてます。
(現在のポイント:-pt)
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