食事内容が体重を減らすポイントです。 - 佐久間 健一 - 専門家プロファイル

専門家の皆様へ 専門家プロファイルでは、さまざまなジャンルの専門家を募集しています。
出展をご検討の方はお気軽にご請求ください。

注目のQ&AランキングRSS

対象:ダイエット

佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

- good

食事内容が体重を減らすポイントです。

2014/01/29 23:26

はじめまして。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
忙しさでダイエットがうまくいかない気持ち良く分かります。

ポイントは食事の内容です。
朝は食欲の問題が出てきますが、1番重要です。
ダイエット成功の8割を占めます。

なぜなら、
人間の体内の生体時計から
午前の遅い時間に基礎代謝(筋肉)を減らすホルモン分泌がピークになります。

この時間に体内にタンパク質、炭水化物、脂質の栄養素がないと
筋肉分解に対抗できなくなるからです。

その結果、体脂肪の唯一の焼却炉である筋肉が減り、
痩せづらい体質になってしまいます。


朝食欲が出ないのであれば、みかん1つだけ食べてもましょう。
はじめはそれでも大変かと思いますが、
カプチーノが大丈夫であれば1週間で慣れるでしょう。

そして
職場に着き次第、ヨーグルト、ゆで卵、チーズなどの軽食が出来ればより効果的です。



お昼はパンに慣れているのであれば、
コンビニなら、玄米パン、ふすまパンなど+ゆで卵、チーズ、ヨーグルトなど
がベストです。

[卵、チーズなどのタンパク質は食べた時点で、今ある体脂肪を分解してくれます]



夜はたくさん食べても大丈夫ですが、
なるべく内容をエネルギー密度の低い食べ物にしましょう。

鍋物、おでん、焼き魚、肉野菜炒めなどをメインとして
お味噌汁、お吸い物、コンソメスープとサラダなどなら
ボリュームもありダイエットにも効果的でしょう。


基礎代謝(筋肉)を増やす唯一の方法が筋トレです。
事実、1日5分しか時間の取れない女優や芸能の方も効率的に筋トレをしています。

ダイエットに最も効率的で、3分で出来る内容の筋トレを
載せておきます。
ご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html


7キロのダイエット心から応援しています。
頑張ってください。

体重
モデル
ダイエット
トレーナー
メイク

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
( 東京都 / スポーツトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

(現在のポイント:-pt このQ&Aは、役に立った!

この回答の相談

体重を7キロ減らしたい

美容・ファッション ダイエット 2014/01/29 21:54

いま、BMI指数は21-22あたりで肥満ではないと思いますが、筋肉がすくないのか、二の腕、下半身のお肉が気になります。

仕事は朝早くから、10-12時間ほど立ち仕事をしており、其の間、重労働ではありませんが… [続きを読む]

kuroneko94さん (東京都/23歳/女性)

このQ&Aの回答

体重を減らす為にも食事は大切です! 北村 由城乃(スポーツインストラクター) 2014/02/01 02:03

このQ&Aに類似したQ&A

新たなダイエット計画 kuroneko94さん  2014-05-17 23:55 回答3件
痩せたいです。 たんみんさん  2016-08-31 16:54 回答1件
運動と食事のタイミング Fayさん  2015-03-05 00:24 回答1件
痩せられない めい華さん  2014-10-17 19:03 回答2件
障害者のダイエットについて! Papamadamuさん  2016-09-03 01:21 回答2件