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回答：2件
専門家短時間でのエクササイズが有効です。
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
成長期の中学生は自分の体重を丁寧に扱うような
筋力トレーニングが効果的です。
お時間は3分〜5分とれれば大丈夫でしょう。
こちらのエクササイズをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html
応援しています。
回答専門家
- 佐久間 健一
- （東京都 / ボディメイクトレーナー）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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浅野 弘樹
スポーツインストラクター
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３食バランスよく食べることから。
こんにちは。初めまして。
ボディメイク＆ダイエット専門スタジオ『BEAUTY & STRENGTH表参道』代表パーソナルトレーナーの浅野と申します。
この度はご質問頂き誠にありがとうございます。ダイエットクラブ様のご質問に、私の観点からお答えさせて頂きます。
ダイエットにおいて「食事制限」と聞くと、夜はスープだけ、朝はバナナだけと言った、とてもストイックなイメージがありますが、そのような方法は全く以て必要のないものです。
おっしゃる通り成長期のさなかにありますので、まずは３食バランスよく食べることを心掛けて下さい。少々専門的になりますが【炭水化物60%割、脂質25%、タンパク質15%】が日本人の食事の理想的なバランスになります。
そしてダイエットをご希望でしたら、一日のカロリーをコントロールしましょう。
若干の個人差はありますが【(体重 x 40) x 0.6〜0.8】が、摂るべきカロリーのおおよその目安になります。その際は【炭水化物60%割、脂質20%、タンパク質20%】にして、脂質の量を気持ち減らし、タンパク質の量を少し多めに摂ってみて下さい。
食事で注意して頂きたいのが２点。
砂糖のたっぷり入った食べ物(菓子パンや清涼飲料水など)や、悪い脂質(ファストフードや揚げ物など)です。これらのものを日常的に摂り過ぎると、肥満の原因になり、また病気にもかかりやすくなります。
運動が出来なくても、食事のバランスさえ保つことが出来ていれば、極端に体型が崩れることはありませんので心配なさらないで下さい。可能であれば、ご自宅で出来る自体重を使った筋トレも週に２〜３行うと、よりダイエットを加速させることが可能です。
ご不明な点、または追加でご質問が御座いましたたらお気軽にご返信下さい。
私のコラムも是非ご参照下さい。応援しております！
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クオリティ・オブ・ライフ研究所
（性格分析交流術 夫婦円満R コンサルタント）
