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専門家
無理な食事制限、運動をしないことです。
2014/05/03 18:59
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
本来は専門家の指導の下、計画的にダイエットしたほうが安全です。
しかし。ご自身でも3点気を付ければ効果的にダイエットできるでしょう。
1.1か月で減らせる体重の上限を体重の3%までにする。
→これをこえるとホルモンへの影響が出やすくなります。
2.野菜中心にしない
→野菜は中心だと、ホルモン生成に必要な栄養が不足します。
特に朝などは、糖質、脂質、タンパク質を含む食事を摂りましょう。
3.1回の運動時間は30分ん前後にする。
→運動時間が長くなるほど身体はストレスを感じやすくなります。
ホルモンへの影響も多くなります。
これらをご参考にしてください。
応援しています。
頑張ってください。
回答専門家
- 佐久間 健一
- （ 東京都 / スポーツトレーナー ）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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この回答の相談
162cmで54kgぐらいから、46.5kgまでダイエットしました。短期間ではなく、約1年で痩せました。食事制限だけではなく運動と両方です。しかし、1ヶ月に3回生理になり、病院で生理が止まる前兆かもと言われ、2kg太る… [続きを読む]
ちゃちゃさん
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